2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Εάν δεν το έχετε κάνει πριν ή προτιμάτε άλλα αθλήματα, ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς τι είναι προπόνηση καρδιο. Η αλήθεια είναι ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αρκεί να το ασκούμε τακτικά.
Αυτός ο τύπος άσκησης ονομάζεται επίσης αερόβιος και σχετίζεται με την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού. Για τζόκινγκ, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, μονοπάτι, σχοινάκι, σκαλοπάτια, ποδηλασία, χορό κ.λπ.
Αυτές είναι ελαφρύτερες ασκήσεις που εστιάζουν λιγότερο στη δύναμη και την αντοχή ή σε υπερβολικά ελαστικές κινήσεις, όπως φαίνεται στη γιόγκα, για παράδειγμα. Χρησιμοποιούνται από άτομα που πρέπει να σφίξουν το σώμα, να χάσουν μερικά κιλά ή να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να αυξήσουν τον τόνο, την αυτοπεποίθηση και τη συνολική υγεία σας Βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του συντονισμού.
Μπορείτε να κάνετε προπόνηση καρδιο ανά πάσα στιγμή της ημέρας, ανάλογα με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
Για να επιτύχετε τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα για τη φιγούρα σας, συνιστάται η προπόνηση το πρωί πριν από το πρωινό. Τότε το περισσότερο λίπος καίγεται, και φυσικά είναι σημαντικό να μην τρώτε τίποτα. Οι πρωινές προπονήσεις θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση, ενεργητικό και τονωμένο όλη την ημέρα.
Είναι μια κοινή πρακτική να κάνουμε ασκήσεις καρδιο πριν από την πραγματική προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Αυτό είναι σημαντικό αν προπονηθείτε σκληρά, φυσικά. Είναι σημαντικό να κάνετε αερόβια άσκηση πιο ελαφριά. Το ίδιο ισχύει και για την καρδιο μετά την κύρια προπόνηση. Αφήστε το να είναι και πάλι ελαφρύ, για μέγιστη απόδοση.
Προτείνεται προπόνηση καρδιο να γίνεται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Η διάρκειά της μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ασκήσεις, ανάλογα με το αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος, εάν είστε στο γυμναστήριο ή όχι, κ.λπ. Κυμαίνεται από 15 έως 60 λεπτά.
Εάν είστε νέοι σε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες προπονήσεις 10-12 λεπτών, με στόχο να αυξήσετε τα λεπτά σε 20-25. Σε περίπτωση που συνεχίσετε με έναν άλλο τύπο άσκησης, δεν είναι καλό να το παρακάνετε, ακόμα κι αν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη προπόνηση καρδιο διαρκεί περίπου 30-40 λεπτά.
Συνιστάται:
Σχετικά με τα οφέλη της καρδιο κατάρτισης
Προπόνηση καρδιο είναι ένας ελαφρύτερος τύπος άσκησης που συνήθως ακολουθούν οι γυναίκες. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανακούφιση της έντασης, τη διατήρηση καλής μορφής, την ενεργειακή δαπάνη. Εμπλέκουν το καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλώντας ταχύτερο καρδιακό ρυθμό και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Καρδιο προπόνηση για λεπτά πόδια
Οι καλοκαιρινές μέρες πλησιάζουν, και τα ρούχα που φορούμε αρχίζουν να γίνονται συντομότερα, πιο σφιχτά και να σκιαγραφούν τα σχήματά μας. Και μετά τους χειμερινούς μήνες, λίγοι από εμάς έχουν διατηρήσει τα ιδανικά μας μέτρα από το περασμένο καλοκαίρι.
Ιδέες για ασκήσεις καρδιο στο σπίτι
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο στο σπίτι σας. Πρέπει να μην τρώτε για περίπου μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση. Οι ασκήσεις καρδιο αποσκοπούν στη βελτίωση της δραστηριότητας της καρδιάς, αλλά έχουν επίσης τονωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Καρδιο ή βάρη. Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να πάρουν φόρμα αντιμετωπίζουν μια δύσκολη ερώτηση - να κάνουν προπόνηση καρδιο για απώλεια βάρους ή ναι σηκώνει βάρη . Αυτοί είναι οι δύο πιο δημοφιλείς τύποι προπόνησης απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιος είναι ο σωστός τρόπος για εσάς.
Τέσσερις διασκεδαστικές προπονήσεις καρδιο
Αντί για περιστροφή και ποδηλασία, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές καινοτόμες προπονήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν διασκεδαστικές ασκήσεις που καίνε θερμίδες και παρέχουν αερόβια προπόνηση που δυναμώνει την καρδιά. Έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της ευελιξίας, της ισορροπίας και της ενίσχυσης των κοιλιακών μυών, τρία στοιχεία απαραίτητα για τη φυσική σας κατάσταση.