Τι είναι η καρδιο κατάρτιση

Βίντεο: Τι είναι η καρδιο κατάρτιση

Βίντεο: Τι είναι η καρδιο κατάρτιση
Βίντεο: Τι είναι cardio? Γιατί πρέπει να το ξεκινήσεις! 2024, Μάρτιος
Τι είναι η καρδιο κατάρτιση
Τι είναι η καρδιο κατάρτιση
Anonim

Εάν δεν το έχετε κάνει πριν ή προτιμάτε άλλα αθλήματα, ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς τι είναι προπόνηση καρδιο. Η αλήθεια είναι ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αρκεί να το ασκούμε τακτικά.

Αυτός ο τύπος άσκησης ονομάζεται επίσης αερόβιος και σχετίζεται με την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού. Για τζόκινγκ, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, μονοπάτι, σχοινάκι, σκαλοπάτια, ποδηλασία, χορό κ.λπ.

Αυτές είναι ελαφρύτερες ασκήσεις που εστιάζουν λιγότερο στη δύναμη και την αντοχή ή σε υπερβολικά ελαστικές κινήσεις, όπως φαίνεται στη γιόγκα, για παράδειγμα. Χρησιμοποιούνται από άτομα που πρέπει να σφίξουν το σώμα, να χάσουν μερικά κιλά ή να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να αυξήσουν τον τόνο, την αυτοπεποίθηση και τη συνολική υγεία σας Βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του συντονισμού.

Μπορείτε να κάνετε προπόνηση καρδιο ανά πάσα στιγμή της ημέρας, ανάλογα με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα για τη φιγούρα σας, συνιστάται η προπόνηση το πρωί πριν από το πρωινό. Τότε το περισσότερο λίπος καίγεται, και φυσικά είναι σημαντικό να μην τρώτε τίποτα. Οι πρωινές προπονήσεις θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση, ενεργητικό και τονωμένο όλη την ημέρα.

Τι είναι η καρδιο κατάρτιση
Τι είναι η καρδιο κατάρτιση

Είναι μια κοινή πρακτική να κάνουμε ασκήσεις καρδιο πριν από την πραγματική προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Αυτό είναι σημαντικό αν προπονηθείτε σκληρά, φυσικά. Είναι σημαντικό να κάνετε αερόβια άσκηση πιο ελαφριά. Το ίδιο ισχύει και για την καρδιο μετά την κύρια προπόνηση. Αφήστε το να είναι και πάλι ελαφρύ, για μέγιστη απόδοση.

Προτείνεται προπόνηση καρδιο να γίνεται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Η διάρκειά της μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ασκήσεις, ανάλογα με το αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος, εάν είστε στο γυμναστήριο ή όχι, κ.λπ. Κυμαίνεται από 15 έως 60 λεπτά.

Εάν είστε νέοι σε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες προπονήσεις 10-12 λεπτών, με στόχο να αυξήσετε τα λεπτά σε 20-25. Σε περίπτωση που συνεχίσετε με έναν άλλο τύπο άσκησης, δεν είναι καλό να το παρακάνετε, ακόμα κι αν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη προπόνηση καρδιο διαρκεί περίπου 30-40 λεπτά.

Συνιστάται: