Η ενστικτώδης διατροφή

Βίντεο: Η ενστικτώδης διατροφή

Βίντεο: Η ενστικτώδης διατροφή
Βίντεο: Ενστικτώδης γυμναστική και διατροφή (λειτουργουν??) 2024, Μάρτιος
Η ενστικτώδης διατροφή
Η ενστικτώδης διατροφή
Anonim

Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι οι παραδοσιακές μέθοδοι απώλειας βάρους απλά δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Μερικοί θεωρητικοί και ψυχολόγοι διατροφής προωθούν ακόμη και ένα είδος διατροφής χωρίς δίαιτα στην οποία καταναλώνετε ό, τι θέλετε όταν το θέλετε. Φυσικά, ακόμη και με αυτήν τη διατροφή υπάρχουν ορισμένες λεπτές αποχρώσεις που θα σας παρουσιάσουμε σήμερα.

Διά μέσου ενστικτώδης διατροφή μπορείτε να συνειδητοποιήσετε σε τι βασίζεται η σχέση σας με το φαγητό, θα συνειδητοποιήσετε γιατί είστε υπέρβαροι και γιατί κρύβετε πίσω από το φαγητό. Ο σκοπός αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους δεν είναι απλώς να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά που έχετε κερδίσει γύρω από τη μέση και τους γοφούς, αλλά να αποκτήσετε νέες διατροφικές συνήθειες και κουλτούρα.

Η δίαιτα βασίζεται σε περισσότερα από 20 χρόνια κλινικών δοκιμών που διεξήγαγε ο Roberts στο διάσημο Πανεπιστήμιο American Taft. Εκτός από τη δική της έρευνα, έχει κάνει μια λεπτομερή ανάλυση πολλών επιστημονικών στοιχείων που σχετίζονται με την επιτυχή απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με την ενστικτώδη δίαιτα, τα άτομα κάτω των 72 κιλών πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα. Συνιστώνται 1.600 θερμίδες για όσους ζυγίζουν μεταξύ 72 και 90 κιλά, ενώ ακόμη και βαρύτερες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα. Η διατροφή είναι πλούσια σε τρόφιμα που καταστέλλουν την πείνα, όπως φυτικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή σε αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Δεν υπάρχουν καλά ή κακά τρόφιμα για διαισθητικούς τρώγοντες. Ωστόσο, η ιδέα είναι ότι αφού τρώνε ένα κομμάτι κέικ, οι διαισθητικοί τρώγοντες θα ενθαρρύνονται φυσικά να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλότερη θρεπτική αξία στο επόμενο γεύμα, εξισορροπώντας έτσι τα επιπλέον λίπη και τους υδατάνθρακες.

Πίτσα
Πίτσα

Δυστυχώς, όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν για πρώτη φορά για τη διατροφή, συνήθως αποφασίζουν ότι μπορούν να τρώνε πίτσα, μακαρόνια και σοκολάτα επ 'αόριστον, και αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια κοινή λανθασμένη αντίληψη σχετικά με αυτήν την προσέγγιση - ότι είναι τόσο πολύ και όσο φαγητό θέλετε.

Η ιδέα της διαισθητικής διατροφής είναι να καταναλώνετε αυτό που πραγματικά θέλει το σώμα σας, κρίνοντας ποια τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Η αλλαγή στη σκέψη είναι μικρή αλλά απτή.

Εάν δώσετε πραγματική προσοχή στο πώς σας κάνει να νιώθετε το φαγητό, σκεφτείτε προσεκτικά εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι και σταματήσετε να τρώτε λόγω συναισθημάτων, δεν θα θέλετε να τρώτε πίτσα και κέικ όλη την ώρα.

Συνιστάται: