Πώς να λατρεύω το τζόκινγκ

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Πώς να λατρεύω το τζόκινγκ

Βίντεο: Πώς να λατρεύω το τζόκινγκ
Βίντεο: Ξεκίνα το τρέξιμο 2024, Μάρτιος
Πώς να λατρεύω το τζόκινγκ
Πώς να λατρεύω το τζόκινγκ
Anonim

Τρέξιμο. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Δεν κοστίζει χρήματα. Μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και χάρη σε αυτό το λίπος συνεχίζει να καίει ακόμη και λίγες ώρες μετά τη διακοπή της προπόνησης.

Αλλά για πολλές γυναίκες, η σκέψη του τζόκινγκ νωρίς το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε κρύο ιδρώτα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά κόλπα μέσω των οποίων η αγάπη ανάμεσα σε εσάς και το τρέξιμο μπορεί να ανθίσει σε χρόνο μηδέν.

Θέτω στόχους

Είτε βελτιώνει τις προπονήσεις σας, χάνετε βάρος είτε σκληρύνετε την αντοχή σας, οι στόχοι που μπορούν να επιτευχθούν είναι θεμελιώδεις για την πρόοδό σας.

Εάν είστε αρχάριος, ορίστε ένα στόχο 5 χιλιομέτρων. Αφού επιτύχετε αυτόν τον στόχο - ανεβάστε τη γραμμή στα 10 χιλιόμετρα κ.λπ.

Η μουσική είναι επίσης ένα μεγάλο κίνητρο. Επιλέξτε τις αγαπημένες σας λίστες αναπαραγωγής τόνωσης και απολαύστε τις ενώ τρέχετε. Το ίδιο ισχύει και για τον εκπαιδευτικό συνεργάτη. Χάρη σε αυτό, είναι πιθανότερο να μην χάσετε τζόκινγκ.

Αθλητισμός
Αθλητισμός

Εστίαση στη στάση του σώματος

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τρέξετε είναι να κρατήσετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός έτσι ώστε τα χέρια, η πλάτη, ο λαιμός, οι ώμοι και το διάφραγμα να είναι σε καλή θέση. Μετακινήστε τα χέρια σας στο χρόνο με το τρέξιμο.

Να είναι συνεπής

Για αρχάριους, συνιστάται μετά το ζέσταμα να τρέχει για ένα λεπτό και μετά να περπατάτε για πέντε λεπτά.

Καθώς προχωράτε, η αναλογία χρόνου λειτουργίας: περπατήματος θα πρέπει να είναι υπέρ του προηγούμενου. Η ολοκλήρωση της προπόνησης είναι επίσης σημαντική. Πριν από το τέλος του, επιβραδύνετε λίγο. Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις τεντώματος μοσχαριού για περίπου 5-10 λεπτά.

Κάψιμο λίπους

Καναδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το λεγόμενο. ανώμαλο τρέξιμο - κανονικό βάδισμα, ακολουθούμενο από σπριντ και πάλι μέτριο βάδισμα, καίει λίπος τρεισήμισι φορές πιο γρήγορα από το κανονικό τρέξιμο.

Επομένως, μπορείτε να εφαρμόσετε την ακόλουθη μέθοδο - τρέξτε για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, κάντε σπριντ 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές ανάλογα με την προετοιμασία σας.

Μείνετε παρακινημένοι

Αλλάξτε κομμάτια, βρείτε διαφορετικές διαδρομές, αλλάξτε την ταχύτητα κίνησής σας, ακόμη και δοκιμάστε πεζοπορία σε μια λοφώδη περιοχή για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον.

Σταματήστε να ζητάτε συγνώμη

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή - χαλαρώστε και τρέξτε πιο αργά. Εάν έχετε μεγάλα στήθη - αγοράστε ένα κατάλληλο αθλητικό σουτιέν. Ή μήπως φοβάστε να φαίνεστε ανόητοι; Εκτός αν κάνετε τσιγγάνα ποδήλατα με ηλεκτρικό ροζ κοστούμι - κανείς δεν θα σας δώσει μεγάλη προσοχή στην πίστα ή στο πάρκο.

Συνιστάται: