2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Οι μεγάλοι και χνουδωτοί μηροί είναι συχνά πρόβλημα όταν αποφασίζουμε ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος. Φαίνεται απολύτως αδύνατο να αφαιρεθεί όλο το λίπος πάνω τους και να φανταστεί κανείς ότι θα έρθει μια στιγμή που οι μηροί δεν θα ταλαντεύονται και θα φαίνονται εξαιρετικά αναισθητικοί.
Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει και υπάρχει ένας τρόπος να αποκτήσετε φόρμα και να μετατρέψετε τους φαινομενικά χαλαρούς μηρούς σε σέξι πόδια που θα θέλουμε να δείχνουμε συνεχώς.
Αν θέλετε να ξεχάσετε μακρύ χιτώνα που καλύπτουν το πλάτος των ποδιών σας ή τα ρούχα που επιλέγετε προσεκτικά, ώστε να μην σας περιγράψουν, εμπιστευτείτε μερικές ασκήσεις.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι για να σφίξετε τους μηρούς, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος. Το συσσωρευμένο λίπος πρέπει να αφαιρεθεί.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος στα πόδια είναι, ω, έκπληξη - να τα μετακινήσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στη μία πλευρά και να βάλετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Ξεκινήστε να ταλαντεύετε τα πόδια σας πάνω-κάτω με ένα spitz ή counter-spitz και, στη συνέχεια, γυρίστε προς την άλλη πλευρά για να μετακινήσετε το άλλο πόδι.
Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνετε, τόσο το καλύτερο. Το ίδιο ισχύει και για τη σειρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε την ίδια άσκηση, αλλά με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα - είναι λίγο πιο δύσκολο, οπότε ξεκινήστε με το άλλο. οι κούνιες με γόνατα λυγισμένα στους 90 μοίρες είναι εξαιρετικές έναντι των λαβών και των λαβών αγάπης.
Η επόμενη κατάλληλη άσκηση είναι λίγο πιο περίπλοκη, αλλά είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους στους μηρούς. Απλώστε τα πόδια σας πλάτος, πλάτος από τον ώμο.
Τότε ξεκινάτε οκλαδόν, ο στόχος είναι να δείξετε τους γοφούς προς τα κάτω και προς τα πίσω, όχι προς τα εμπρός, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις αυτών των καταλήψεων.
Η άλλη άσκηση για σφίξιμο των μηρών - πρέπει να ξαπλώσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω. Η άσκηση συνίσταται στην εξάπλωση των ποδιών και την ταυτόχρονη μετακίνηση των χεριών προς τα εμπρός και της τοποθέτησής τους ανάμεσα στα πόδια. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα ξανά. Κάντε περίπου 15-20 επαναλήψεις.
Μια γνωστή άσκηση για τη γλυπτική των μηρών είναι να γράφετε αριθμούς ή γράμματα μαζί τους. Είναι πολύ εύκολο - ξαπλώστε στην πλάτη σας, συγκεντρώστε τα δύο ίσια πόδια σας, σηκώστε τα και ξεκινήστε να περιγράφετε μαζί τους αριθμούς ή γράμματα. Μην είστε τεμπέλης - όσο μεγαλύτερα είναι τα σημάδια που περιγράφονται, τόσο περισσότερο θα είναι το λίπος σας. Βεβαίως, είναι αρκετά κουραστικό, αλλά προσπαθήστε να διαρκέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τους κοιλιακούς μυς.
Εάν κουραστείτε πολύ από οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις, κάντε σύντομα διαλείμματα. Μην το παρακάνετε, γιατί μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.
Συνιστάται:
Αποτελεσματική απώλεια βάρους στους μηρούς
Η καύση θερμίδων είναι το κλειδί για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Ένας αποτελεσματικός συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει για αυτό το σκοπό. Ανάλογα με την ομάδα μυών στην οποία εστιάζετε, μπορείτε να επιλέξετε σε ποιο μέρος του σώματός σας θα διαμορφωθεί.
Πώς να λιώσετε λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς
Οι πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος ήταν πάντα και παραμένουν οι γλουτοί και οι μηροί, όπου συσσωρεύεται το μεγαλύτερο λίπος. Οι κυρίες προσπαθούν συνεχώς νέες μεθόδους για την καταπολέμηση του λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς, χάρη στις οποίες η σιλουέτα τους γίνεται πιο κομψή.
Ορμόνες που σχετίζονται με αύξηση βάρους και απώλεια βάρους
Είναι ήδη σαφές σε όλους ότι οι ορμόνες, ειδικά στις γυναίκες, διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες αύξησης βάρους και απώλειας βάρους. Εάν δείτε ότι (προφανώς) δεν είστε έγκυος, μην αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μετακινηθείτε όπως συνήθως, και ωστόσο τα ρούχα σας γίνονται πιο σφιχτά, υπάρχει πιθανώς κάτι λάθος με τις ορμόνες σας.
Επτά ασκήσεις για απώλεια βάρους στους ώμους
Γνωρίζουμε ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος σε μία μόνο περιοχή του σώματος. Όλοι θέλουν να μην έχουν λαβές αγάπης και μπέικον στους μηρούς ή τους ώμους, αλλά είναι πολύ δύσκολο και σχεδόν ανέφικτο να χάσεις βάρος μόνο εκεί. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Εκπαίδευσης, ο συνδυασμός καρδιο, προπόνησης δύναμης και υγιεινής διατροφής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους.
Η τεστοστερόνη είναι το κλειδί για την ταχεία απώλεια βάρους στους άνδρες
Η απώλεια επιπλέον κιλών δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε χάσει μόνο το συσσωρευμένο λίπος. Η απώλεια βάρους θα ακολουθηθεί από απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία ανδρών με τεστοστερόνη λειώνει το λίπος χωρίς να καταστρέφει τους μυς.