Δουλέψτε για ένα στομάχι και στην παραλία

Βίντεο: Δουλέψτε για ένα στομάχι και στην παραλία

Βίντεο: Δουλέψτε για ένα στομάχι και στην παραλία
Βίντεο: Playmobil ταινία Ο μπαμπάς έχει πόνους στο στομάχι - Οικογένεια Οικονόμου 2024, Μάρτιος
Δουλέψτε για ένα στομάχι και στην παραλία
Δουλέψτε για ένα στομάχι και στην παραλία
Anonim

Δεν λέγεται ότι όταν είστε στη θάλασσα, πρέπει να είστε τεμπέλης και να απογοητευτείτε εντελώς. Η παραλία μπορεί επίσης να είναι μια αρένα για ασκήσεις για να διατηρούνται σε φόρμα.

1. Η πρώτη άσκηση είναι αρκετά απλή με την πρώτη ματιά, αλλά φορτώνει τόσο την κοιλιά όσο και ολόκληρο το σώμα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία.

Τα χέρια σας βρίσκονται δίπλα στο σώμα σας. Διπλώστε το σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να φτάσετε στη μία φτέρνα με το ένα χέρι.

Η κίνηση μοιάζει με απλή κλίση, αλλά σε ύπτια θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το άλλο τακούνι. Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε να χειριστείτε.

Ασκήσεις στην παραλία
Ασκήσεις στην παραλία

2. Η επόμενη άσκηση είναι μια περίπλοκη κοιλιακή πρέσα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.

Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ γυρίζετε απότομα προς τα αριστερά.

Είναι σαν να θέλετε να αγγίξετε τον δεξιό σας αγκώνα με το αριστερό σας γόνατο. Εστίαση στους κοιλιακούς μυς. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε για την πίσω πλευρά.

3. Η τελευταία άσκηση σηκώνει τα πόδια από το πόδι. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με το αριστερό σας πόδι στα δεξιά σας, το δεξί σας χέρι όπως θέλετε και το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.

Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και το αριστερό πόδι σας και μετά επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Μην βιαστείτε, κάντε τις ασκήσεις αργά, για μέγιστη μυϊκή ένταση.

Συνιστάται: