Κανόνες για έναν καλό ύπνο

Βίντεο: Κανόνες για έναν καλό ύπνο

Βίντεο: Κανόνες για έναν καλό ύπνο
Βίντεο: Xρήσιμες συμβουλές για έναν καλό βραδινό ύπνο 2024, Μάρτιος
Κανόνες για έναν καλό ύπνο
Κανόνες για έναν καλό ύπνο
Anonim

Το όνειρο είναι μια ζωτική διαδικασία για κάθε άτομο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χαλαρώνει και όλα τα όργανα έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να επαναφορτιστούν για την επόμενη μέρα.

Υγιής και πάνω από όλα αρκετός ύπνος ομορφαίνει και αναζωογονεί. Το πρωί ξεκινά με καλή διάθεση, το δέρμα είναι καλά εφοδιασμένο με αίμα, τα μάτια έχουν λάμψη.

Ένας ενήλικας χρειάζεται 6 έως 10 ώρες ύπνου και με την ηλικία η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες - κόπωση και κόπωση, συνεχής υπνηλία, πρήξιμο και σακούλες κάτω από τα μάτια. Επομένως, όλοι πρέπει να προσπαθήσουν να παρέχουν αρκετός ύπνος και ένα διάλειμμα.

Ο ύπνος είναι ο πιο υγιεινός πριν τα μεσάνυχτα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:30. Καθιερώστε μια ανάπαυση στο κρεβάτι, ώστε να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Εάν καταφέρετε να αποκτήσετε αυτήν τη συνήθεια, θα αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και χωρίς προβλήματα.

Υγιής ύπνος
Υγιής ύπνος

Τις ζεστές μέρες, κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό και όταν είναι κρύο, τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας αερίζεται καλά.

Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και η πείνα αποτελούν προϋποθέσεις για διαταραχές του ύπνου. Επομένως, τρώτε λιγότερο το βράδυ, εξαιρουμένων των βαριών και δύσκολων αφομοιώσεων τροφίμων. Μην τρώτε λίγο πριν τον ύπνο, ώστε να μην εμπλέκεται το στομάχι στην επεξεργασία τροφίμων. Φυσικά, μην κοιμάστε εντελώς πεινασμένοι, γιατί είναι δυνατό να ξυπνήσετε τη νύχτα ψάχνοντας κάτι για φαγητό.

Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου είναι επίσης επηρεάζει τον ύπνο. Όταν είναι θυμωμένος, προσβεβλημένος, ανήσυχος, θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί και όταν τελικά καταφέρει να αποκοιμηθεί, ο ύπνος του θα είναι ανήσυχος.

Για το λόγο αυτό, το βράδυ, ξεφορτωθείτε όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματα που έχουν προκύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, παρακολουθήστε μια ταινία.

Μην κοιμάστε σε μια τηλεόραση που λειτουργεί. Όταν αισθάνεστε ότι κοιμάστε, απενεργοποιήστε το έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε με απόλυτη ηρεμία. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε ακόμη και την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μην σας αποσπάσει περισσότερο.

Αν θέλετε να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε, επιλέξτε ένα ελαφρύ και ξεφορτωμένο βιβλίο. Όταν κοιμηθείτε, αφήστε το, ανεξάρτητα από το πόσο ενδιαφέρον είναι. Εάν συνεχίσετε να διαβάζετε, υπάρχει κίνδυνος να κοιμηθείτε και να αποκοιμηθείτε πιο σκληρά.

Το βράδυ, αποφύγετε τον καφέ και τα δυνατά τσάγια, τα αλκοολούχα ποτά και τα τσιγάρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ποτήρι αλκοόλ θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν ευκολότερα, αλλά στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο - τα ποτά ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα και ένα άτομο κοιμάται πολύ χειρότερα, ο ύπνος είναι ανήσυχος και ρηχός.

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι το πιο ήσυχο δωμάτιο στο διαμέρισμα και το πιο σκοτεινό. Εάν δεν μπορείτε να διασφαλίσετε το απόλυτο σκοτάδι, μπορείτε να κοιμηθείτε με τα μάτια. Οι κουρτίνες πρέπει να είναι παχιά και η θερμοκρασία να μην είναι πολύ υψηλή, επειδή η θερμότητα δεν έχει βοηθά στον ποιοτικό ύπνο. Μπορεί να ακούγεται πολύ παράξενο, αλλά η ιδανική θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα θεωρείται ότι είναι θερμοκρασίες μεταξύ 15 και 19 βαθμών.

Κοιμηθείτε με ελαφρύ κρεβάτι που είναι χαλαρό χωρίς να σας πιέζει. Οι πιτζάμες πρέπει να είναι φαρδές και το ύφασμα ωραίο και απαλό.

Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, επειδή πιστεύεται ότι αυτή η θέση επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, το στομάχι συμπιέζεται, οι μύες της πλάτης και του λαιμού τεντώνονται επιπλέον. Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι η καλύτερη θέση για ποιότητα και πλήρη ύπνο.

Ποιοτικός ύπνος στο κρεβάτι
Ποιοτικός ύπνος στο κρεβάτι

Πολλοί από εμάς έχουν τη συνήθεια να αφήνουμε το τηλέφωνό μας στο κομοδίνο. Ωστόσο, αυτή είναι μια πολύ κακή ιδέα, καθώς οι συσκευές εκπέμπουν κύματα και παρεμβαίνει στον ύπνο.

Κατοικίδια παρεμβαίνει στον ύπνο. Τακτοποιούνται διαφορετικά και οι βιολογικοί τους ρυθμοί δεν συμπίπτουν με τους ανθρώπους. Συχνά ξυπνούν τη νύχτα και μπορεί να σας ξυπνούν επανειλημμένα. Αφήστε τα στο άλλο δωμάτιο για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε.

Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτό, το να κοιμηθείτε θα είναι πιο δύσκολο. Συνιστάται να διαβάζετε, να μελετάτε, να παρακολουθείτε τηλεόραση και να κάνετε κάποια εργασία κάπου αλλού, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να προσαρμοστεί στον ύπνο στο κρεβάτι και να κοιμηθεί πιο γρήγορα όταν ξαπλώνετε.

Ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι είναι επίσης κακή ιδέα. Η ζέστη του νερού μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο και όταν πηγαίνει στο κρεβάτι, δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για έναν καλό ύπνο προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο απογευματινός ύπνος μπορεί να είναι μια κακή ιδέα, καθώς ο ρυθμός του ύπνου διαταράσσεται και κοιμόμαστε πολύ αργά το βράδυ. Πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας τι είναι η βέλτιστη ποσότητα ύπνου χρειάζεσαι. Προσπαθήστε να το παίρνετε τακτικά για να αποφύγετε τις παρεμβολές.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συμβουλές για υγιή ύπνο, επειδή μόλις ρυθμίσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη λειτουργία, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε αποφασίσει να πάτε για ύπνο στις 11 η ώρα, για την πρώτη μία ή δύο εβδομάδες, προσπαθήστε να είστε στο κρεβάτι αυτή τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο θα ξυπνήσετε πολύ πιο εύκολα το πρωί.

Θυμάμαι - ο καλός ύπνος είναι βασικός παράγοντας για καλή υγεία, όμορφη εμφάνιση και ζωντάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και θα δείτε πώς θα βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Συνιστάται: