2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με την αϋπνία. Δυσκολία να κοιμηθώ, να ξυπνήσω όλη τη νύχτα και το αποτέλεσμα είναι ευερεθιστότητα, κουρασμένη εμφάνιση και κακή συγκέντρωση.
Αλλά το επίτευγμα του καλός και υγιής ύπνος Δεν σχετίζεται με μυστικιστικές ικανότητες ή ειδικό διαλογισμό. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες και όλα θα τεθούν σε ισχύ.
Εδώ πώς να κοιμάσαι καλά!
1. Χωρίς καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ
Πιείτε τον τελευταίο καφέ ή την Coca-Cola πριν από τις 5 μ.μ.
2. Το κλασικό - ένα ποτήρι ζεστό γάλα
Εκτός από τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, το ασβέστιο που περιέχεται στο γάλα έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία και ανακουφίζει από την αϋπνία.
3. Ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι
Ένα ποτήρι καλό κρασί βοηθά στον καλό ύπνο, αλλά όχι γιατί διαφορετικά θα προκύψει το αντίθετο αποτέλεσμα.
4. Ζεστό μπάνιο
Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο 1 ώρα πριν τον ύπνο, η έκφραση "κοιμήθηκε σαν μπάνιο" δεν είναι τυχαία. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μπάνιο, προσθέστε ένα εκχύλισμα βοτάνων όπως λεβάντα ή linden.
5. Μην ασχολείστε με το μυαλό σας
Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν το βράδυ με τις πρόσφατες ειδήσεις. Αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή για συντονισμό στον ύπνο, επειδή υπάρχει ο κίνδυνος κάτι δυσάρεστο που έχετε ακούσει να σας κρατάει ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Θερμοκρασία αέρα
Η ιδανική θερμοκρασία για καλό ύπνο είναι 17-19 μοίρες. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει συνεχής παροχή καθαρού αέρα.
7. Φυτικό μαξιλάρι
Τα φυτικά μαξιλάρια, που περιέχουν διάφορους τύπους καταπραϋντικών βοτάνων, έχουν από καιρό διαδεδοθεί στην αγορά. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε ένα, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας. Απλά βάλτε μια τσάντα καμβά με λεβάντα ή ρίγανη στη θήκη μαξιλαριού.
8. Ξεχάστε τον φόβο να σηκωθείτε
Η ίδια η σκέψη ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και ακόμα να μην έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο οδηγεί τον ύπνο μακριά από εσάς. Σε κάθε περίπτωση, το να σηκωθείς είναι αναπόφευκτο, απλά μην το σκέφτεσαι.
Συνιστάται:
Πώς να κοιμηθείτε ευκολότερα
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας απαλή μουσική μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Η στοχαστική μουσική έχει την καλύτερη επίδραση στην ψυχή. Χαλαρώστε και προσαρμόστε την ψυχή σας σε αυτήν τη μουσική. Αφήστε τη μελωδία να γεμίσει ολόκληρη την ύπαρξή σας, φανταστείτε ήρεμες φυσικές εικόνες και απολαύστε τις μέχρι να κοιμηθείτε.
Πώς να κοιμηθείτε καλά μετά τα 40
Όταν ένα άτομο μπαίνει 40s , είναι πολύ εύκολο να θυσιάσετε τον ύπνο σας υπέρ της κυρίαρχης λίστας υποχρεώσεων. Στην προσπάθειά σας να ισορροπήσετε την οικογενειακή, επαγγελματική και προσωπική ζωή, απομακρύνεστε από την αγκαλιά του γλυκού ύπνου.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα εάν εργάζεστε τη νύχτα
Εάν εργάζεστε σε βάρδιες και περιλαμβάνουν δουλεύω τη νύχτα , αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως διαταραχή του ύπνου επειδή νυχτερινές βάρδιες παρεμβαίνει στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος. Οι περισσότεροι από εμάς είναι ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας μας κρατά ξύπνιοι.
Εννέα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, να διατηρήσει τον εγκέφαλο και την πέψη υγιή και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνιστάται συνήθως να έχετε 7 έως 9 ώρες συνεχούς ύπνου τη νύχτα, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να το επιτύχουν.
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα μετά από μια κουραστική μέρα
Είτε είμαστε απασχολημένοι με δουλειά, ταξίδια ή για κάποιο άλλο λόγο, συχνά η εξάντλησή μας έρχεται περισσότερο. Το σώμα γίνεται υπερβολικά ενθουσιασμένο, η σωματική κόπωση μετατρέπεται σε πνευματική κόπωση και αυτό μας εμποδίζει να κοιμηθούμε, ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να το κάνουμε.