Πώς να κοιμηθείτε καλά

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Πώς να κοιμηθείτε καλά

Βίντεο: Πώς να κοιμηθείτε καλά
Βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. 2024, Μάρτιος
Πώς να κοιμηθείτε καλά
Πώς να κοιμηθείτε καλά
Anonim

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με την αϋπνία. Δυσκολία να κοιμηθώ, να ξυπνήσω όλη τη νύχτα και το αποτέλεσμα είναι ευερεθιστότητα, κουρασμένη εμφάνιση και κακή συγκέντρωση.

Αλλά το επίτευγμα του καλός και υγιής ύπνος Δεν σχετίζεται με μυστικιστικές ικανότητες ή ειδικό διαλογισμό. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες και όλα θα τεθούν σε ισχύ.

Εδώ πώς να κοιμάσαι καλά!

1. Χωρίς καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ

Πιείτε τον τελευταίο καφέ ή την Coca-Cola πριν από τις 5 μ.μ.

2. Το κλασικό - ένα ποτήρι ζεστό γάλα

Εκτός από τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, το ασβέστιο που περιέχεται στο γάλα έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί την καρδιακή λειτουργία και ανακουφίζει από την αϋπνία.

3. Ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι

Για έναν καλό ύπνο, πιείτε κρασί
Για έναν καλό ύπνο, πιείτε κρασί

Ένα ποτήρι καλό κρασί βοηθά στον καλό ύπνο, αλλά όχι γιατί διαφορετικά θα προκύψει το αντίθετο αποτέλεσμα.

4. Ζεστό μπάνιο

Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο 1 ώρα πριν τον ύπνο, η έκφραση "κοιμήθηκε σαν μπάνιο" δεν είναι τυχαία. Εάν αποφασίσετε να κάνετε μπάνιο, προσθέστε ένα εκχύλισμα βοτάνων όπως λεβάντα ή linden.

5. Μην ασχολείστε με το μυαλό σας

Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν το βράδυ με τις πρόσφατες ειδήσεις. Αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή για συντονισμό στον ύπνο, επειδή υπάρχει ο κίνδυνος κάτι δυσάρεστο που έχετε ακούσει να σας κρατάει ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

6. Θερμοκρασία αέρα

Η ιδανική θερμοκρασία για καλό ύπνο είναι 17-19 μοίρες. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει συνεχής παροχή καθαρού αέρα.

7. Φυτικό μαξιλάρι

Η σωστή θερμοκρασία σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά
Η σωστή θερμοκρασία σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά

Τα φυτικά μαξιλάρια, που περιέχουν διάφορους τύπους καταπραϋντικών βοτάνων, έχουν από καιρό διαδεδοθεί στην αγορά. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε ένα, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας. Απλά βάλτε μια τσάντα καμβά με λεβάντα ή ρίγανη στη θήκη μαξιλαριού.

8. Ξεχάστε τον φόβο να σηκωθείτε

Η ίδια η σκέψη ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και ακόμα να μην έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο οδηγεί τον ύπνο μακριά από εσάς. Σε κάθε περίπτωση, το να σηκωθείς είναι αναπόφευκτο, απλά μην το σκέφτεσαι.

Συνιστάται: