Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Βίντεο: Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Βίντεο: Τα 20 πιο υγιεινά φρούτα στον πλανήτη! 2024, Μάρτιος
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Anonim

Τα άτομα με υπέρταση συχνά χρησιμοποιούν διάφορους τύπους φαρμάκων για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά, ακόμη και να εξαλείψουν, την ανάγκη χρήσης φαρμάκων.

Εδώ είναι 10 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε με επιτυχία την αρτηριακή σας πίεση.

Εξασκήσου περισσότερο

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

30 λεπτά άσκησης μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Εάν ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ξεκινήστε με αερόβια άσκηση για να μειώσετε τη συστολική αρτηριακή πίεση. Η συχνή άσκηση σίγουρα θα μειώσει την πρόσληψη φαρμάκων. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και πολλές άλλες αθλητικές δραστηριότητες είναι το κλειδί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Φάτε μπανάνες

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Τα υπερτασικά πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη καλίου στην καθημερινή τους διατροφή. Η συνιστώμενη δόση είναι 4.700 γραμμάρια την ημέρα. Μεταξύ των καλύτερων πηγών του πολύτιμου ορυκτού είναι οι μπανάνες, οι πατάτες φούρνου με το δέρμα, ο χυμός πορτοκαλιού, το άπαχο ή το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, άτομα με μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και υπερτασικά μπορούν να ρυθμίσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την κατανάλωση αλατιού. Το σώμα λαμβάνει τη μεγαλύτερη πρόσληψη αλατιού από ημιτελή τρόφιμα. Επομένως, επιλέξτε πάντα φρέσκα προϊόντα για προετοιμασία στο σπίτι με υγιεινό τρόπο. Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, ελέγχετε πάντα τις ετικέτες και την αναφερόμενη περιεκτικότητα σε αλάτι.

Μην καπνίζετε

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Οι καπνιστές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπέρτασης. Η διακοπή του εθισμού στη νικοτίνη έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Το υπερβολικό αλκοόλ και η ακινητοποίηση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνοι παράγοντες που επιδεινώνουν τη γενική κατάσταση.

Χάνω βάρος

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Το υπερβολικό βάρος κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτή η ένταση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

Περιορίστε το αλκοόλ

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Ένα ποτήρι την ημέρα την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες ποιοτικό αλκοόλ έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η υπέρβαση αυτών των ποσοτήτων σχετίζεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη λογική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με κάτι για φαγητό. Αυτός ο συνδυασμός είναι πιο υγιής από την καθαρή πρόσληψη αλκοόλ.

Μειώστε το άγχος

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι αναπόφευκτα καλύτερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Παρόλο που δεν υπάρχει συνταγή για το πώς να το κάνει αυτό, όλοι πρέπει να βρουν ξεχωριστά τρόπους για την πρόληψη ή την υπέρβαση του στρες.

Γιόγκα

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Επιπλέον, οι συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα χαμηλή πίεση αίματος. Επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, την πέψη. Η γιόγκα δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με την αερόβια άσκηση.

Απαλλαγείτε από την καφεΐνη

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Ο καφές έχει ορισμένα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία. Μείωση της αρτηριακής πίεσης Ωστόσο, δεν είναι μεταξύ αυτών. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα ήταν καλό να μειώσετε την πρόσληψη καφέ σας έως και 2 φλιτζάνια την ημέρα. Στην καλύτερη περίπτωση, σταματήστε να πίνετε το μαύρο ποτό.

Σκέπτομαι

Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τα σπορ και οι μπανάνες μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Ο διαλογισμός, είτε πρόκειται για αναπνοή, τραγούδι, οπτικοποίηση, είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες. Το πιο σημαντικό είναι να αισθάνεστε καλά και να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή δραστηριότητα.

Συνιστάται: