2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Τα άτομα με υπέρταση συχνά χρησιμοποιούν διάφορους τύπους φαρμάκων για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά, ακόμη και να εξαλείψουν, την ανάγκη χρήσης φαρμάκων.
Εδώ είναι 10 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε με επιτυχία την αρτηριακή σας πίεση.
Εξασκήσου περισσότερο
30 λεπτά άσκησης μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Εάν ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ξεκινήστε με αερόβια άσκηση για να μειώσετε τη συστολική αρτηριακή πίεση. Η συχνή άσκηση σίγουρα θα μειώσει την πρόσληψη φαρμάκων. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και πολλές άλλες αθλητικές δραστηριότητες είναι το κλειδί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Φάτε μπανάνες
Τα υπερτασικά πρέπει να αυξάνουν την πρόσληψη καλίου στην καθημερινή τους διατροφή. Η συνιστώμενη δόση είναι 4.700 γραμμάρια την ημέρα. Μεταξύ των καλύτερων πηγών του πολύτιμου ορυκτού είναι οι μπανάνες, οι πατάτες φούρνου με το δέρμα, ο χυμός πορτοκαλιού, το άπαχο ή το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, άτομα με μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και υπερτασικά μπορούν να ρυθμίσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την κατανάλωση αλατιού. Το σώμα λαμβάνει τη μεγαλύτερη πρόσληψη αλατιού από ημιτελή τρόφιμα. Επομένως, επιλέξτε πάντα φρέσκα προϊόντα για προετοιμασία στο σπίτι με υγιεινό τρόπο. Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, ελέγχετε πάντα τις ετικέτες και την αναφερόμενη περιεκτικότητα σε αλάτι.
Μην καπνίζετε
Οι καπνιστές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο υπέρτασης. Η διακοπή του εθισμού στη νικοτίνη έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Το υπερβολικό αλκοόλ και η ακινητοποίηση δεν είναι λιγότερο επικίνδυνοι παράγοντες που επιδεινώνουν τη γενική κατάσταση.
Χάνω βάρος
Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Το υπερβολικό βάρος κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτή η ένταση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Περιορίστε το αλκοόλ
Ένα ποτήρι την ημέρα την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες ποιοτικό αλκοόλ έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, η υπέρβαση αυτών των ποσοτήτων σχετίζεται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη λογική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με κάτι για φαγητό. Αυτός ο συνδυασμός είναι πιο υγιής από την καθαρή πρόσληψη αλκοόλ.
Μειώστε το άγχος
Προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι αναπόφευκτα καλύτερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Παρόλο που δεν υπάρχει συνταγή για το πώς να το κάνει αυτό, όλοι πρέπει να βρουν ξεχωριστά τρόπους για την πρόληψη ή την υπέρβαση του στρες.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Επιπλέον, οι συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα χαμηλή πίεση αίματος. Επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, την πέψη. Η γιόγκα δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με την αερόβια άσκηση.
Απαλλαγείτε από την καφεΐνη
Ο καφές έχει ορισμένα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία. Μείωση της αρτηριακής πίεσης Ωστόσο, δεν είναι μεταξύ αυτών. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα ήταν καλό να μειώσετε την πρόσληψη καφέ σας έως και 2 φλιτζάνια την ημέρα. Στην καλύτερη περίπτωση, σταματήστε να πίνετε το μαύρο ποτό.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός, είτε πρόκειται για αναπνοή, τραγούδι, οπτικοποίηση, είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες. Το πιο σημαντικό είναι να αισθάνεστε καλά και να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή δραστηριότητα.
Συνιστάται:
Ο ηλίανθος εξουδετερώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι ηλιόσποροι είναι καλοί για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Έχει διαπιστωθεί ότι ο ηλίανθος μειώνει τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης. Οι ηλιόσποροι περιέχουν κυρίως ακόρεστα λιπαρά οξέα - λινολεϊκό (50-65%) και ελαϊκό (25-40%).
Κλείστε τα όρια για την αρτηριακή πίεση
Τα άστατα όρια αρτηριακής πίεσης είναι ένα ενδεικτικό μέτρο της ανισότητας της ροής του αίματος στο ίδιο μέρος. Όταν η καρδιά χτυπά, η μέγιστη πίεση καταγράφεται εκείνη τη στιγμή. Μέχρι το επόμενο χτύπημα, μειώνεται σταδιακά. Η χαμηλότερη μετρούμενη τιμή είναι πριν από την επόμενη διαδρομή.
Η ακατάλληλη στάση αυξάνει την αρτηριακή πίεση
Σήμερα, με εξαίρεση από την εργασία και τις ευθύνες, αρχίζουμε να κινούμαστε όλο και λιγότερο. Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος μπροστά από οθόνες, τεμπέλης στη δουλειά και δεν δίνουμε προσοχή στη στάση μας. Δεν συνειδητοποιούμε ότι αυτό μας απειλεί σοβαρά.
Η κλασική μουσική μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος
Πρόσφατα, ο ισχυρισμός μιας ομάδας Ολλανδών επιστημόνων ότι η μουσική του ABBA μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ηρεμεί την καρδιά και προστατεύει από καρδιακή προσβολή έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής. Με την ευκαιρία, οι συνάδελφοί τους από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πραγματοποίησαν μια παράλληλη μελέτη σχετικά με την επίδραση διαφορετικών μουσικών στυλ στο ανθρώπινο σώμα.
Η ριβοθεραπεία καταπολεμά τον διαβήτη και την υψηλή αρτηριακή πίεση
Όλο και πιο δημοφιλές είναι η θεραπεία με ψάρια ή η ιχθυοθεραπεία στην Κούβα. Προσφέρεται για την αποκατάσταση του σώματος και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Πιστεύεται ότι αυτές οι διαδικασίες μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη, καθώς και εκείνους που πάσχουν από υπέρταση ή κατάθλιψη.