2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Λόγω του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας τις τελευταίες δεκαετίες, σχεδόν όλοι ονειρεύονται να επιτύχουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι καλό για τη διατροφή να προσαρμόζεται στο ύψος, το βάρος, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου, καθώς και στη φυσική του κατάσταση.
Εάν πάσχει από οποιαδήποτε ασθένεια, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια εξειδικευμένη δίαιτα, η οποία γίνεται μετά από συμβουλή γιατρού. Για υγιείς μεσήλικες, συνιστώνται τα ακόλουθα βήματα για να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή:
- Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, με το πρωινό να είναι το πιο σταθερό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές αλλά κανονικές για την αποφυγή σοβαρής πείνας.
- Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων για να διαπιστώσετε πόσες θερμίδες τρώτε καθημερινά
- Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μειώστε τα λιπαρά και λιπαρά κρέατα και αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με μαύρο ή ολικής αλέσεως.
- Πίνετε άφθονο νερό. Είναι χρήσιμο για κάθε ανθρώπινο σώμα και επίσης δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού. Το τσάι, ο καφές και οι χυμοί δεν είναι νερό.
- Η σωματική δραστηριότητα παίζει τεράστιο ρόλο σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την όρεξη, και σε παχύσαρκους ανθρώπους έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η όρεξή τους μειώνεται.
- Για μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικό να μειώσετε αργά τη θερμιδική πρόσληψη αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
- Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άθλημα που δεν είναι πολύ επίπονο, αλλά να το εξασκείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ένα άθλημα στο οποίο κάποιος που ασκεί μπορεί να έχει μια συνομιλία μπορεί να θεωρηθεί χωρίς επιβάρυνση.
- Εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να παρακολουθήσετε εξειδικευμένη προπόνηση, μπορείτε να τρέξετε, να πηδήξετε σχοινί ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Θα σας πάρει περίπου 15-20 λεπτά, αλλά είναι καλό να το κάνετε καθημερινά ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
- Να θυμάστε ότι εάν διακόψετε την προπόνηση σε αθλητικά, το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει θα αρχίσει να εξασθενεί. Μέσα σε 2-3 εβδομάδες η φυσική σας κατάσταση θα επιδεινωθεί και μετά από 3-5 μήνες θα χαθεί εντελώς και θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.
Συνιστάται:
Υγιεινή και διατροφική διατροφή ανάλογα με τον τύπο του αίματος
Νέα έρευνα δείχνει ότι διατροφή με βάση τον τύπο του αίματός σας - 0, A, B ή AB, για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο εύκολο. Είναι επίσης εξαιρετικά υγιές και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πολλών κινδύνων για την υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι η τροφή που τρώμε αντιδρά χημικά με τον τύπο του αίματος.
Χάνουμε βάρος με μια νέα εφαρμογή για υγιεινή διατροφή
Οι Βούλγαροι είναι οι δημιουργοί της πρώτης εφαρμογής του κινητού για υγιεινή διατροφή. Η εφαρμογή ονομάζεται EatWell και θα αντικαταστήσει πλήρως τον προσωπικό διατροφολόγο. Οι δημιουργοί της εφαρμογής είναι οι Βούλγαροι Pavel Cholakov, Evelina Atanasova και Ivan Manolov.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σε λίγα βήματα
Κρεμαστές μεγάλες ουρές, διαρκή σχόλια από συναδέλφους, οδήγηση σε ατελείωτη κίνηση, στενές συναντήσεις με αξιωματούχους της κρατικής διοίκησης - όλα αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα. Παρόλο που θυμώνετε με αυτές τις καθημερινές ενοχλήσεις, η συσσώρευση μπορεί να αυξηθεί από σύντομες εκρήξεις θυμού σε συνεχές άγχος.
Πρώτα βήματα για αλλαγή! Μια πιο υγιεινή ζωή τώρα
Θέλεις να πιο υγιεινή ζωή τώρα ; Για να φροντίζετε το σώμα σας και να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, δεν αρκεί να ασκείστε ή να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Το σωστό που πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση είναι να συνδυάσετε και τα δύο, γιατί μόνο τότε θα μπορείτε να πείτε με πλήρη δύναμη που έχετε ισχυρό πνεύμα σε ένα δυνατό σώμα .
Οκτώ συμβουλές για υγιεινή διατροφή όταν γευματίζετε
Όλοι λατρεύουμε να περπατάμε έξω με αγαπημένους και δείπνα σε αγαπημένα εστιατόρια. Ωστόσο, όταν είστε διαβητικός, κάνετε δίαιτα ή απλά κοιτάζετε το βάρος σας, είναι αδύνατο να κάνετε ένα κανονικό δείπνο. Δείτε πώς μπορείτε να ακολουθήσετε το μενού σας και να απολαύσετε ένα αξέχαστο δείπνο σε ένα εστιατόριο.