Λίγα βήματα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Βίντεο: Λίγα βήματα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Βίντεο: Λίγα βήματα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Βίντεο: 10 ΣΟΥΠΕΡ τροφές για υγιεινή διατροφή! | InMedHealth 2024, Μάρτιος
Λίγα βήματα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Λίγα βήματα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Anonim

Λόγω του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας τις τελευταίες δεκαετίες, σχεδόν όλοι ονειρεύονται να επιτύχουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι καλό για τη διατροφή να προσαρμόζεται στο ύψος, το βάρος, την ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου, καθώς και στη φυσική του κατάσταση.

Εάν πάσχει από οποιαδήποτε ασθένεια, είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια εξειδικευμένη δίαιτα, η οποία γίνεται μετά από συμβουλή γιατρού. Για υγιείς μεσήλικες, συνιστώνται τα ακόλουθα βήματα για να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή:

- Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, με το πρωινό να είναι το πιο σταθερό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές αλλά κανονικές για την αποφυγή σοβαρής πείνας.

- Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων για να διαπιστώσετε πόσες θερμίδες τρώτε καθημερινά

- Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μειώστε τα λιπαρά και λιπαρά κρέατα και αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με μαύρο ή ολικής αλέσεως.

- Πίνετε άφθονο νερό. Είναι χρήσιμο για κάθε ανθρώπινο σώμα και επίσης δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού. Το τσάι, ο καφές και οι χυμοί δεν είναι νερό.

Απώλεια βάρους
Απώλεια βάρους

- Η σωματική δραστηριότητα παίζει τεράστιο ρόλο σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την όρεξη, και σε παχύσαρκους ανθρώπους έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η όρεξή τους μειώνεται.

- Για μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικό να μειώσετε αργά τη θερμιδική πρόσληψη αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.

- Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άθλημα που δεν είναι πολύ επίπονο, αλλά να το εξασκείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ένα άθλημα στο οποίο κάποιος που ασκεί μπορεί να έχει μια συνομιλία μπορεί να θεωρηθεί χωρίς επιβάρυνση.

- Εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για να παρακολουθήσετε εξειδικευμένη προπόνηση, μπορείτε να τρέξετε, να πηδήξετε σχοινί ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Θα σας πάρει περίπου 15-20 λεπτά, αλλά είναι καλό να το κάνετε καθημερινά ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

- Να θυμάστε ότι εάν διακόψετε την προπόνηση σε αθλητικά, το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει θα αρχίσει να εξασθενεί. Μέσα σε 2-3 εβδομάδες η φυσική σας κατάσταση θα επιδεινωθεί και μετά από 3-5 μήνες θα χαθεί εντελώς και θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή.

Συνιστάται: