Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας

Βίντεο: Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας
Βίντεο: ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ 2024, Μάρτιος
Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας
Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας
Anonim

Αθλητική όραση και δύναμη - αυτοί είναι οι δύο κύριοι στόχοι των ανθρώπων που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να αποκτήσουν μυ. Ωστόσο, οι επαγγελματίες αθλητές γνωρίζουν: μερικές φορές αποδεικνύεται καθοριστικός παράγοντας αντοχή!! Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας δρομέας για να εκτιμήσετε την αντοχή - είναι απλώς σημαντικό εάν στοχεύετε σε πολύ καλό σχήμα, όχι μόνο ψεύτικο άντληση. Πώς να βελτιώσουμε την αντοχή μας;

Πρώτα - η θεωρία

Ο όρος ανθεκτικότητα χρησιμοποιείται συχνά με την έννοια της αντοχής, χωρίς να είναι γραμματικά εσφαλμένος - για παράδειγμα, όταν περιγράφεται η ικανότητα ενός μέρους να αντέχει ένα φορτίο. Επιπλέον, είναι γνωστός ένας άγνωστος αριθμός τύπων αντοχής - ψυχικό στρες, σωματική ταλαιπωρία, αϋπνία και πολλά άλλα.

Δεν είναι τυχαίο αντοχή είναι μία από τις λέξεις με τα περισσότερα συνώνυμα και διαφορετικές έννοιες. Το αντικείμενο αυτού του υλικού, ωστόσο, είναι μόνο ένας τύπος αντοχής: η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε παρατεταμένο χρόνο σύνθετης σωματικής δραστηριότητας.

Υψηλή αντοχή σημαίνει υψηλή απόδοση - τόσο σε διαγωνισμούς όσο και σε προπόνηση. Η υψηλή απόδοση δίνει περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας - ανεξάρτητα από τους στόχους.

Γνωρίζουμε λοιπόν τι είναι η αντοχή και γιατί είναι σημαντικό. Αλλά ξέρουμε; πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας?

Πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε ότι… ακολουθεί περισσότερη θεωρία

Από την άποψη της πρακτικής, ειδικά στον τομέα του αθλητισμού, υπάρχει ένας ξεχωριστός τύπος αντοχής: συγκεκριμένη αντοχή. Η ειδική αντοχή είναι η αντοχή σε μια συγκεκριμένη κινητική δραστηριότητα και με τη σειρά της έχει τρεις υποτύπους - ισχύ, ταχύτητα και συνδυασμούς. Η ειδική αντοχή είναι σημαντική κυρίως στα αθλήματα με υψηλή επαναληψιμότητα σε κινήσεις - για παράδειγμα (αλλά όχι μόνο) πυγμαχία και κωπηλασία. Δεν αποκλείεται ότι η υψηλή ειδική αντοχή συνδυάζεται με χαμηλή φυτική αντοχή, αλλά το αντίθετο είναι πολύ πιο πιθανό: η καλή γενική αντοχή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για καλή ειδική αντοχή. Λοιπόν - επιστρέψτε στο κύριο θέμα: πώς να αυξήσετε την αντοχή!

Συνδυάστε καρδιο προπόνηση με προπόνηση δύναμης

Το Cardio θα σας βοηθήσει να απολαύσετε υψηλή αντοχή
Το Cardio θα σας βοηθήσει να απολαύσετε υψηλή αντοχή

Επιλέξτε μια ημέρα στο πρόγραμμα προπόνησής σας στην οποία θα κάνετε ασκήσεις δύναμης και καρδιο. Αλλά όχι μόνο αυτό - συνδυάστε στοιχεία. Εάν υπάρχει τρέξιμο στο μοντέλο προπόνησής σας - δοκιμάστε να τρέξετε με ένα (μέτρια) βαρύ σακίδιο. Εάν κερδίζετε βάρος - κερδίστε βάρος. Για να αντιμετωπίσει τη νέα πρόκληση, το σώμα θα πρέπει να θέσει νέα πρότυπα στη διατήρηση της ενέργειας και των φυσιολογικών πόρων - και αυτό, με άλλα λόγια, αντοχή.

Εκπαιδεύστε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα

Και όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Ναι, αυτό δεν είναι το καλύτερο εάν ο στόχος σας είναι υπερτροφία, αλλά είναι απαραίτητο αν θέλετε αντοχή. Μια εξαιρετική επιλογή για σύνθετη ανάπτυξη είναι ασκήσεις με το δικό σας μοχλό βάρους, παράλληλα… θυμάστε.

Αυξήστε το φορτίο

Η αρχή είναι σαφής σε όποιον έχει ξεκινήσει να αναπτύσσει τους μυς του: οι μικρές σειρές με μεγάλα βάρη είναι για αντοχή, οι μεγάλες σειρές με μικρότερο φορτίο είναι για αντοχή. Απλώς προσθέστε ένα νέο στοιχείο: εκτελέστε μεγάλες σειρές αντοχής με περισσότερο βάρος - αφήστε τους να σας δυσκολέψουν σχεδόν ως δύναμη. Ακόμα κι αν πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων στην αρχή - κανένα πρόβλημα, αυτή είναι η ιδέα. Οι νέες απαιτήσεις θα κάνουν το σώμα να ανταποκρίνεται αναπτύσσοντας νέες δυνατότητες.

Σπρώξτε τα βάρη

Η σωστή ανύψωση βάρους βελτιώνει την αντοχή
Η σωστή ανύψωση βάρους βελτιώνει την αντοχή

Ανεξάρτητα από την άσκηση, εκτελέστε τις κινήσεις με τη μέγιστη ταχύτητα και ένταση (και, φυσικά, προσέξτε για τραυματισμούς - σε εσάς και σε άλλους). Αυτός ο τύπος φορτίου σχετίζεται γενικά με την αντοχή και την αντοχή. Έτσι - κερδίζετε διπλά.

Συντομεύστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ

Και γιατί όχι τα διαλείμματα μεταξύ των ημερών προπόνησης; Στην πραγματικότητα, η αρχή είναι απλή: δουλέψτε στην άκρη των δυνατοτήτων σας! Εάν ο στόχος σας είναι δύναμη, ζητήστε από το σώμα σας να είναι έτοιμο για βαρύτερα φορτία. όταν ο στόχος είναι αντοχή - βάλτε το σε εντατική λειτουργία σε σύντομα διαστήματα.

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάτε: η πλήρης ξεκούραση και η ποιότητα, ακόμη και η υγιεινή διατροφή είναι απολύτως υποχρεωτικά! Ωστόσο, η αντοχή, όπως και κάθε άλλη φυσική ποιότητα, είναι το αποτέλεσμα της φυσιολογίας και της βιοχημείας. Φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας ό, τι χρειάζεται - διαφορετικά δεν θα είναι σε θέση να εκπληρώσει αυτό που περιμένετε από αυτό.

Συνιστάται: