2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, σχεδόν 20 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από αυτό κάθε χρόνο. Σε όλο τον κόσμο - εκτιμάται ότι 1 στα 10 άτομα λαμβάνει αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσετε καταθλιπτικές και ανήσυχες σκέψεις, κρίσεις πανικού και φοβίες.
Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν εξίσου καλά για όλους. Επιπλέον, η εύρεση της καταλληλότερης μορφής τους μπορεί μερικές φορές να είναι πραγματική πρόκληση.
Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει αντικαταθλιπτικά και διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργούν για το σώμα σας ή αναζητάτε έναν φυσικό τρόπο για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων, ακολουθούν οι ακόλουθες γραμμές: φυσικά αντικαταθλιπτικά είναι για σένα.
Κουρκούμη
Το χρυσό μπαχαρικό χρησιμοποιείται στην ινδική κουζίνα. Ωστόσο, χρησιμοποιείται επίσης στην ιατρική. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η ένωση κουρκουμίνη, εξ ου και το όνομα του μπαχαρικού, έχει ιδιότητες που βελτιώνουν τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε κουρκούμη πιο συχνά - η γεύση του ταιριάζει με τα πάντα. Μπορείτε να το προσθέσετε στο ρύζι, σε διαφορετικούς τύπους ζυμαρικών, να το χρησιμοποιήσετε για να μαρινάρετε κρέας. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του, μπορείτε να καταφύγετε σε συμπληρώματα που περιέχουν μεγάλη δόση κουρκουμίνης.
Λάδι μπακαλιάρου
Το ιχθυέλαιο έχει δεκάδες, ακόμη και εκατοντάδες ευεργετικές ιδιότητες. Με τα χρόνια, έχει βρεθεί ότι φροντίζει όλα τα συστήματα του σώματός μας. Ένας από αυτούς - το νευρικό. Μελέτες δείχνουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 στον εγκέφαλο. Δοκιμάστε λοιπόν το ιχθυέλαιο - είτε με τη μορφή συμπληρώματος είτε μέσω μεγαλύτερων ποσοτήτων λιπαρών ψαριών και φυτικών λιπών - ελαιόλαδο, κακάο και λάδι καρύδας.
St. John's Wort
Το St. John's wort είναι ένα βότανο με αποδεδειγμένες ιδιότητες, αλλά θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε με προσοχή. Σε περίπτωση που αποδέχεστε αντικαταθλιπτικά, είναι απολύτως αντενδείκνυται - μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική δόση και σοβαρή καταστολή των λειτουργιών ολόκληρου του σώματος. Το βότανο έχει αποδειχθεί ότι είναι ισχυρό και βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης και πανικού. Εάν αποφασίσετε να πιείτε το τσάι St. John's wort, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Διαβάστε το φύλλο οδηγιών κάθε φαρμάκου που παίρνετε για να δείτε εάν αλληλεπιδρά με το βότανο.
Φωτογραφία: Galya Vasileva
Λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι
Αυτά είναι τρία βότανα που έχουν αποδειχθεί επίσης ότι βοηθούν σε άγχος και κατάθλιψη. Η δράση τους είναι πολύ πιο ήπια από εκείνη του St. John's wort, οπότε είναι πρακτικά ασφαλείς. Δοκιμάστε ένα ποτήρι αφέψημα - είτε ένα από τα τρία βότανα, είτε το καθένα ξεχωριστά, πριν από το κρεβάτι. Θα αισθανθείτε αμέσως ανακούφιση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας με τη μορφή αρωματοθεραπείας.
Πλούσιο σε βιταμίνες Β
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και καταθλιπτικές διαταραχές έχουν ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 είναι πιο συχνή στις γυναίκες που λαμβάνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Για την απόκτηση πολύτιμων βιταμινών Β, πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, το αβοκάντο, οι φακές, τα αυγά και το σπανάκι.
Περισσότερα αμινοξέα
Ένα από τα πιο σημαντικά αμινοξέα που αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης ευτυχίας σεροτονίνη είναι η τρυπτοφάνη. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η λήψη τρυπτοφάνης βοηθάει σε καταστάσεις όπως αρνητικά συναισθήματα, κατάθλιψη και άγχος. Το κρέας, η σοκολάτα, τα ψάρια, το γάλα και τα φιστίκια είναι πλούσια σε αυτό το αμινοξύ.
Τροφές με υδατάνθρακες
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί δεν είναι απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το άμυλο, επειδή έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα - προκαλούν παχυσαρκία και παρεμποδίζουν την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Ευεργετικοί υδατάνθρακες που καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Βοηθούν στην κατάθλιψη και παρέχουν ενέργεια στο σώμα.
Χρυσή ρίζα
Η χρυσή ρίζα είναι ένα εξαιρετικό βότανο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και είναι ακόμη και μια πολύ δημοφιλής εναλλακτική λύση για τα αντικαταθλιπτικά. Το εκχύλισμα χρυσής ρίζας είναι πολύ αποτελεσματικό σε επαναλαμβανόμενο άγχος και αλλαγές στη διάθεση. Η χρυσή ρίζα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και έτσι ενεργοποιεί τα κέντρα ευτυχίας στον εγκέφαλο. Ταυτόχρονα, το βότανο μειώνει τη σύνθεση της κορτιζόλης ορμόνης στρες.
Αντζελικα
Το Angelica είναι ένα άλλο πολύ χρήσιμο βότανο που έχει εξαιρετική δράση κατά της σοβαρής κατάθλιψης και του άγχους. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και μειώνει τα συμπτώματα της αϋπνίας, του άγχους και της απώλειας όρεξης που προκαλούνται από τη δυσμενή ψυχική κατάσταση του ατόμου. Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε το Angelica - το βότανο δεν πρέπει να έρχεται σε επαφή με το δέρμα, επειδή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και ακόμη και δερματίτιδα.
Η πλοκή
Το Dilyanka είναι επίσης ένα βότανο με πολύ καλό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Λαμβάνεται με τη μορφή έγχυσης για την ανακούφιση των δυσάρεστων καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Τζίνσενγκ
Το Ginseng είναι πολύ χρήσιμο επειδή περιέχει τη σημαντική ουσία προσαρμογόνο, αποτελεσματική κατά του στρες και μείωση των καταθλιπτικών καταγγελιών. Μεταξύ άλλων, το ginseng αναζωογονεί επιτυχώς το σώμα, ηρεμεί το μυαλό και βελτιώνει τη διάθεση. Να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη και να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις, καθώς μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και αυξημένο άγχος.
Συνιστάται:
Αντικαταθλιπτικά κατά του Αλτσχάιμερ
Τα αντικαταθλιπτικά είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων καταθλιπτικών διαταραχών, όπως διαταραχές άγχους, διατροφικές διαταραχές, χρόνιος πόνος, επώδυνη εμμηνόρροια, ροχαλητό, ημικρανίες, διαταραχές ύπνου και άλλα. Ο ακριβής μηχανισμός δράσης των αντικαταθλιπτικών είναι άγνωστος.
Αντικαταθλιπτικά - δράση, χρήση, παρενέργειες
Αντικαταθλιπτικά είναι σχετικά ακίνδυνα φάρμακα που μπορούν να μας σώσουν από μια σοβαρή ψυχική ασθένεια, όπως η πρόσφατα δημοφιλής βαθιά κατάθλιψη. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται να διορθώσουν τις χημικές ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, οι οποίοι πιστεύεται ότι ευθύνονται για αλλαγές στις τρέχουσες συνθήκες.
Είναι δυνατόν και πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρίς αντικαταθλιπτικά
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αλλάζει ψυχικά και μερικές φορές οπτικά. Σε τέτοιες στιγμές, οι άνθρωποι αισθάνονται την απόγνωση, την απογοήτευση - από τον εαυτό τους και τον κόσμο, την απελπισία, τη δυστυχία και τη δυσαρέσκεια με τη ζωή.
Παίρνετε βάρος από αντικαταθλιπτικά
Κατά κάποιο τρόπο έχουμε συνηθίσει, αν συναντήσουμε μια γνωριμία τυχαία, να σχολιάσουμε την εμφάνισή της. "Έχετε χάσει βάρος", "Έχετε αυξήσει το βάρος" είναι μερικές από τις γνωστές φράσεις που κατά κάποιο τρόπο λέμε εκτός υποχρέωσης.
Εάν σταματήσετε τα αντικαταθλιπτικά, εμφανίζεται πιο σοβαρή κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους για διάφορους λόγους. Οι πιο συχνές αιτίες της κατάθλιψης είναι η κοινωνική κατάσταση, τα συναισθήματα της μη πραγματοποίησης, η φυσιολογική προδιάθεση, η έλλειψη θετικών συναισθημάτων, η ενδοσκόπηση, κ.