Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα

Βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα
Βίντεο: 6 Τροφές Που Βοηθούν Το Συκώτι 2024, Μάρτιος
Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα
Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα
Anonim

Η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία. Ωστόσο, συχνά κάνουμε εξαιρέσεις στην επιλογή των προϊόντων μας και τι να φάμε. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό μας, όχι μόνο να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά ακόμη και να βλάψει εξαιρετικά σημαντικά όργανα όπως η καρδιά και το ήπαρ.

Αυτό που τρώμε επηρεάζει επίσης ένα άλλο σημαντικό όργανο, το μεγαλύτερο στο σώμα μας - το δέρμα. Η σύνδεση μεταξύ καλή διατροφή και υγεία του δέρματος συχνά παραμελείται. Συνήθως, εάν φροντίζουν καθόλου, οι άνθρωποι προσπαθούν να το διατηρήσουν καλά ενυδατωμένο και διατηρημένο, αλλά δεν δίνουν προσοχή στη διατροφή τους.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα από τα προϊόντα που τρώμε μπορούν να γερνούν και ακόμη και να βλάψουν το δέρμα. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που το ενισχύουν, το διατηρούν και το κάνουν πιο ελαστικό και επομένως μειώνουν τις ρυτίδες. Δείτε ποιοι είναι τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα στις επόμενες γραμμές μας.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα. Είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για το δέρμα. Το διατηρούν υγιές, ελαστικό και ενυδατωμένο. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα. Τα λιπαρά ωμέγα-3 στα ψάρια μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ακμή. Μπορούν ακόμη και να κάνουν το δέρμα σας λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να καταπολεμήσουν φλεγμονώδεις και αυτοάνοσες καταστάσεις που επηρεάζουν το δέρμα, όπως η ψωρίαση και ο λύκος. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα. Η απόκτηση αρκετού είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος από βλάβες και φλεγμονές από τις ελεύθερες ρίζες.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα
Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας. Η λήψη αρκετών από αυτά τα λίπη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από οξειδωτικές βλάβες.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι εξαιρετικό φαγητό για υγιές δέρμα. Είναι μια καλή πηγή βασικών λιπαρών οξέων που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του. Είναι πλουσιότερα από τα περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Τα λιπαρά ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας, το οποίο μπορεί να μας προστατεύσει από διάφορες δερματικές παθήσεις.

Τα καρύδια περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που το δέρμα χρειάζεται να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιές. Μόνο 28 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν ψευδάργυρο 6%, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του δέρματος ως φράγμα, καθώς και για την επούλωση πληγών και την καταπολέμηση βακτηρίων και φλεγμονών. Περιέχουν επίσης σημαντικά αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και σελήνιο.

Γλυκοπατάτες

οι γλυκοπατάτες είναι καλές για το δέρμα
οι γλυκοπατάτες είναι καλές για το δέρμα

Το β-καροτένιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυτά. Λειτουργεί ως προβιταμίνη Α, που σημαίνει ότι μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α όταν εισέρχεται στο σώμα. Μπορούμε να πάρουμε το σημαντικό στοιχείο από πορτοκάλια και λαχανικά όπως καρότα και σπανάκι, αλλά κυρίως από γλυκοπατάτες.

Μόνο 100 γραμμάρια πατάτας περιέχουν αρκετό βήτα-καροτένιο για να παρέχουν σχεδόν τέσσερις φορές την ανασταλτική δράση της βιταμίνης Α. Τα καροτενοειδή όπως το β-καροτένιο διατηρούν το δέρμα σας υγιές ενεργώντας ως φυσική προστασία από τον ήλιο. Βοηθά επίσης στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, του κυτταρικού θανάτου και του ξηρού, ζαρωμένου δέρματος.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι γεμάτο από πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την υγεία του δέρματος, όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C. Περιέχουν επίσης λουτεΐνη - μια καροτενοειδή που δρα ως β-καροτένιο. Η λουτεΐνη προστατεύει το δέρμα από οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και ρυτίδες. Το μπρόκολο έχει επίσης μια ειδική ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη, η οποία έχει αντικαρκινικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων καρκίνων του δέρματος.

Συνιστάται: