Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή αποστραγγίζουν το σώμα

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή αποστραγγίζουν το σώμα

Βίντεο: Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή αποστραγγίζουν το σώμα
Βίντεο: Τόσο λάθος διατροφή; 2024, Μάρτιος
Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή αποστραγγίζουν το σώμα
Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή αποστραγγίζουν το σώμα
Anonim

Το υπερβολικό βάρος μπορεί μερικές φορές να οφείλεται στην κατακράτηση επιπλέον νερού στο σώμα. Αφαιρείται και αποθηκεύεται σε όλο το σώμα: στα χέρια μας, στο πρόσωπο, στα δάχτυλα των ποδιών και σε όλη την έκταση των ποδιών. Αυτό το συγκρατημένο υγρό είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ένα προσωρινό φαινόμενο και δεν πρέπει να συγχέεται με τη χρόνια, μακροχρόνια κατακράτηση νερού (η οποία μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια ή φάρμακα και θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας).

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι διατηρείτε περισσότερα υγρά εάν αισθάνεστε πιο αργή από το συνηθισμένο ή έχετε λίγο πιο δύσκολο χρόνο να μπείτε στο παντελόνι σας, κάτι που φαίνεται να αρχίζει να ταιριάζει περισσότερο στη σιλουέτα σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πρήξιμο και βαρύτητα, ειδικά στα κάτω άκρα. Αυτό οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι το παρακάνετε με αλμυρά τρόφιμα ή δεν πίνετε αρκετά υγρά. Οι γυναίκες μπορεί να αισθανθούν δυσφορία και πρήξιμο ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους.

Είτε θέλετε να είστε σε καλύτερη κατάσταση, να μην αντέχετε στα πρησμένα πόδια σας ή να ανησυχείτε για τον κίνδυνο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στη μείωση του υπερβολικού υγρού στο σώμα σας και να αισθανθείτε καλύτερα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Λιγότερο αλάτι

Σολ
Σολ

Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για τη μείωση της απορροής και του φουσκώματος, διότι έχει άμεση επίδραση στον τρόπο με τον οποίο τα νεφρά ελέγχουν την ισορροπία νερού του σώματος. Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι ο πρώτος λόγος που πρέπει να αναζητήσουμε για να λύσουμε το γρίφο της αποστράγγισης του σώματος. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα βραχύβια λουκάνικα, τα μαριναρισμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα συσκευασμένα σνακ και τα κατεψυγμένα γεύματα είναι πλούσια σε νάτριο. Να είστε προσεκτικοί όταν αλατίζετε το φαγητό σας. Σύμφωνα με την American Heart Association, η χρήση λιγότερο από 1500 mg νατρίου την ημέρα, ή περίπου 1 κουταλιά της σούπας. σολ. Ταυτόχρονα, μην εμπιστεύεστε δίαιτες που αποβάλλουν πλήρως το νάτριο.

Χρειάζεστε περισσότερο κάλιο

Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο. Είναι ένα σημαντικό μέταλλο στη διατροφή μας και είναι υπεύθυνο για την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Οι χαμηλές ποσότητες καλίου (αν και σπάνιες) μπορούν να οδηγήσουν σε περιττή κατακράτηση υγρών. Εστίαση στην κατανάλωση ορεκτικών φρούτων όπως: βερίκοκα, μπανάνες, πεπόνια, ημερομηνίες, ακτινίδια, μάνγκο, πορτοκάλια, παπάγια και αβοκάντο. Επίσης τρώτε περισσότερα καρότα, φασόλια, μπιζέλια και φακές.

Πάρτε βιταμίνες, μαγνήσιο και ασβέστιο

Πάρτε περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα με τη μορφή συμπληρωμάτων. Μερικά από αυτά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στον έλεγχο της κατακράτησης υγρών και μπορούν να σας βοηθήσουν να στραγγίξετε σωστά το σώμα σας. Δώστε έμφαση στην πρόσληψη βιταμινών Β5 και Β6, οι οποίες περιέχονται σε κόκκινο κρέας, καστανό ρύζι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Προσθέστε περισσότερο μαγνήσιο στο καθημερινό σας μενού. Μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, καλαμπόκι, φασόλια, φακές, βασιλικό, μαύρη σοκολάτα. Το ασβέστιο είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό. Μπορούμε να το πάρουμε τρώγοντας πιο συχνά γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη λαχανικά και αμύγδαλα.

Το Fiber βοηθά επίσης εδώ

Τρώτε αρκετές ίνες καθημερινά. Μια δίαιτα χαμηλή σε αυτά μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και διατήρηση βάρους. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι άνδρες - 38 γραμμάρια. Συμπεριλάβετε φρούτα ή λαχανικά στη διατροφή σας κάθε μέρα για να διασφαλίσετε την πρόσληψη υγιών ινών. Από την άποψη αυτή, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά όπως γιαούρτι και λάχανο τουρσί. Αυτό φυσικά θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του δυσάρεστου αερίου και του φουσκώματος.

Καταγράψτε επίσης τη ζάχαρη

Περιορίστε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή σας. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να "πιέσετε" υπερβολικό νερό και βάρος πιο γρήγορα από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μην το παρακάνετε όταν θέλετε να φάτε: ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, μπισκότα, κέικ, κουλούρια, muffins, αρτοσκευάσματα, quinoa, γλυκά ποτά και επιδόρπια. Όταν τρώμε υδατάνθρακες, το σώμα μας χρησιμοποιεί μερικούς ως πηγή άμεσης ενέργειας και μετατρέπει τα υπόλοιπα σε γλυκογόνο - μια μορφή αποθήκευσης υδατανθράκων στο σώμα. Προκειμένου το σώμα σας να το αποθηκεύσει, διατηρεί την ποσότητα υγρού που απαιτείται για την εκτέλεση της διαδικασίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κατακράτηση υγρών. Όταν περιορίζετε την πρόσληψη όλο και περισσότερων υδατανθράκων, το σώμα σας αρχίζει να στρέφεται στα αποθέματα γλυκογόνου. Όταν χρησιμοποιείται για ενέργεια, το συγκρατημένο νερό απελευθερώνεται επίσης από το σώμα.

Πιείτε περισσότερο νερό

Νερό
Νερό

Μπορεί να διατηρείτε περισσότερα υγρά επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό. Πίνετε περισσότερα! Η ήπια αφυδάτωση σηματοδοτεί το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση κατακράτησης υγρών. Πίνετε τουλάχιστον 8 κουταλάκια του γλυκού νερό την ημέρα. Αυτός είναι μόνο ένας γενικός κανόνας, αλλά και μια καλή αρχή από την οποία πρέπει να ξεκινήσετε ακολουθώντας έναν πιο σωστό τρόπο ζωής. Εάν αισθάνεστε πρησμένοι και φουσκωμένοι, ίσως είναι καιρός να παρατηρήσετε πόση ποσότητα νερού έχετε πιει μέχρι στιγμής και αν αυτό δεν είναι αρκετό, ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό. Άλλα ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών είναι: πικραλίδα ή τσουκνίδα, πράσινο τσάι ή τσάι καλαμποκιού, συνοδευόμενο από άφθονο λεμόνι. Πίνετε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό βακκίνιο καθημερινά. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ένα φυσικό και πολύ ήπιο διουρητικό.

Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ και την καφεΐνη

Καταναλώστε προσεκτικά το αλκοόλ και την καφεΐνη. Αν και είναι φυσικά διουρητικά, μπορούν να αποδειχθούν ως ένα δίκοπο σπαθί και να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή σε χαμηλό βαθμό αφυδάτωσης. Συνδυάστε την πρόσληψή τους με επαρκή πρόσληψη άλλων υγρών, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αισθάνεται ότι απειλείται από την έλλειψη υγρών και αρχίζει να τα συγκρατεί.

Ασκηση

Αν και το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να ασκείστε έξω μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, ακόμη και ένα σύντομο σπορ διάλειμμα, το οποίο φυσικά συμπληρώνεται από άφθονη εφίδρωση, μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σώμα σας από υπερβολικά υγρά.

Επιλέξτε καρδιο ή αερόβια άσκηση για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιταχύνετε την αναπνοή σας για να κάνετε το σώμα σας ιδρώτα. Επίσης, καθώς εκτελείτε ρυθμικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις που τεντώνουν τους μύες σας και τους προκαλούν να συστέλλονται γρήγορα, τα υγρά κυκλοφορούν και ρέουν πιο έντονα στο σώμα σας. Αυτό διευκολύνει την αποστράγγιση.

Να θυμάστε ότι το να στέκεστε περισσότερο από δύο ώρες σε καθιστή θέση ή να ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια διακοπών ή ξεκούρασης μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Απλώς προχωρήστε περισσότερο. Ο αθλητισμός είναι μια υπό όρους έννοια. Μπορείτε να είστε πιο σωματικά ενεργοί και ακόμη και να παίζετε με το σκυλί σας έξω κάθε μέρα, ακολουθώντας τον. Το παιχνίδι με το παιδί μπορεί επίσης να σας συγκινήσει και δεν θα παρατηρήσετε ότι είστε απασχολημένοι επειδή συνδέετε την εμπειρία με τη συναισθηματική του πλευρά.

Σκύλος
Σκύλος

Τα αθλήματα όπως ο αθλητισμός και η κολύμβηση είναι ιδανικά για την ομοιόμορφη μετακίνηση του σώματός σας χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι σημαντικό να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά 70-80% για τουλάχιστον ένα ή δύο λεπτά. Για να αποστραγγίσετε το υπερβολικό υγρό από τα κάτω άκρα, κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ανύψωση χωρίς συμπίεση του γόνατος των ποδιών προς τα πάνω. Είναι καλό να κάθεστε στο κρεβάτι με τα πόδια σας τεντωμένα και να κάνετε αυτήν την κίνηση πριν σηκωθείτε. Η εφίδρωση είναι ο φίλος σας και ένα σήμα ότι η άσκηση σας δίνει πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα ενεργώντας αφυδάτωση του σώματος.

Συνιστάται: