Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη
Βίντεο: Πώς να Αυξήσετε την Τεστοστερόνη σας: Μόνο για άνδρες 2024, Μάρτιος
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη
Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη
Anonim

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη (ανδρογόνο) που απελευθερώνεται στο σώμα των ανδρών, αλλά και σε μικρές ποσότητες στις γυναίκες. Η παρουσία του είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του προστάτη και άλλων γεννητικών οργάνων στους άνδρες, τον ανδρικό τύπο μαλλιών, καθώς και τη σεξουαλική λειτουργία.

Επιπλέον, είναι υπεύθυνο για αλλαγές στο σώμα - είναι σημαντικό για τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και τη νέα ενέργεια, για την κατανομή του λιπώδους ιστού, τις αλλαγές στη διάθεση. Διεγείρει επίσης την παραγωγή σπέρματος και διατηρεί τη δύναμη των οστών.

Παράγεται κυρίως στους όρχεις στους άνδρες και ένα μικρό μέρος των επινεφριδίων, η ποσότητα του οποίου ελέγχεται από τον υποθάλαμο και την υπόφυση (δύο μικρές δομές που βρίσκονται στη βάση του μεσαίου εγκεφάλου) στον εγκέφαλο. Αυτός είναι επίσης ο μηχανισμός για τη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης, αντίστοιχα σε χαμηλές τιμές, ο εγκέφαλος σηματοδοτεί τους όρχεις να αυξήσουν την παραγωγή και αντίστροφα.

Εάν εμφανιστεί ανεπάρκεια τεστοστερόνης κατά την ανάπτυξη του εμβρύου, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές σεξουαλικής ανάπτυξης. Εάν η ανεπάρκεια είναι παρούσα κατά την εφηβεία, η ανάπτυξη των αγοριών μπορεί να καθυστερήσει ή να απουσιάζει εντελώς. Τέτοια παιδιά μπορεί να αποτύχουν να αναπτύξουν αρσενικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά (η κατάσταση ονομάζεται υπογοναδισμός), με διαταραχές στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μαλλιών, την ανάπτυξη του πέους και των όρχεων και την ένταση της φωνής.

Τέτοια ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης κατά την εφηβεία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δύναμη και αντοχή και τα χέρια και τα πόδια μπορούν να συνεχίσουν να αυξάνονται, δυσανάλογα με το υπόλοιπο σώμα.

Τεστοστερόνη
Τεστοστερόνη

Σε ηλικιωμένους άνδρες, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, τριχόπτωση και ζαρωμένο δέρμα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνονται φυσικά με την ηλικία. Στα περισσότερα ιατρικά άρθρα, αυτή η κατάσταση ονομάζεται μερικές φορές ανδρική εμμηνόπαυση (ανδροπάθεια).

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές της διάθεσης, αυξημένο σωματικό λίπος, απώλεια μυϊκού τόνου, ανεπαρκή στύση και κακή σεξουαλική δραστηριότητα, οστεοπόρωση, προβλήματα συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης και προβλήματα ύπνου.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά μπορούν να ξεπεραστούν. Ένας τέτοιος παράγοντας είναι υπέρβαρος. Σε περίπτωση παχυσαρκίας, είναι επιθυμητό να περιοριστεί η πρόσληψη σακχάρων, καθώς και δημητριακών, τα οποία πρέπει να αντικατασταθούν με υγιεινά τρόφιμα, περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά.

Φυσικά, όλα αυτά πρέπει να συνοδεύονται από άσκηση. Τα σάκχαρα μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα ανδρογόνων επειδή μετά τη λήψη τους, η αξία της ινσουλίνης αυξάνεται, η οποία αντικατοπτρίζει την ποσότητα της τεστοστερόνης. Αποδεικνύεται ότι τα ζωικά λίπη μειώνουν επίσης τις τιμές.

Μια άλλη πηγή που είναι ευεργετική για την αύξηση των επιπέδων της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης είναι το στοιχείο ψευδάργυρος. Μια διατροφή πλούσια σε αυτό το χημικό στοιχείο έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στην τεστοστερόνη και βελτιώνει τα επίπεδα της. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε κρέας και ψάρι, καθώς και νωπό γάλα και τυρί, φασόλια, κεφίρ (μανιτάρι Θιβέτ) και άλλα.

Η βιταμίνη D είναι μια στεροειδής ορμόνη που αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης και διεγείρει τη λίμπιντο. Είναι επίσης απαραίτητο για τη σπερματογένεση. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε υπέρβαρους άνδρες στους οποίους χορηγήθηκαν συμπληρώματα βιταμίνης D, διαπιστώθηκε αύξηση των επιπέδων των ανδρικών ορμονών φύλου. Γνωρίζουμε ότι το σώμα το αποκτά συνήθως φυσικά υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, επομένως είναι εύκολο να βελτιωθεί η ορμονική ισορροπία στο σώμα.

Μια άλλη φυσική μέθοδος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι να μειωθεί το άγχος στην καθημερινή ζωή, επειδή ως αποτέλεσμα αγχωτικών καταστάσεων, η ορμόνη κορτιζόλη απελευθερώνεται, η οποία εμποδίζει τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης.

Συνιστάται: