Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας

Βίντεο: Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας
Βίντεο: Οι 9 Τρόποι Απώλειας Βάρους Και η Συνταγή Για Το Οριστικό Τέλος Του Διαβήτη Τύπου 2 2024, Μάρτιος
Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας
Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας
Anonim

Υπάρχουν βασικά τέσσερις τύποι γυναικείων μορφών - τύπος μήλου, τύπος αχλαδιού και σφαίρα και τύπος σχοινιού. Οι πιο αγαπημένες είναι εκείνες οι κυρίες που εμπίπτουν στην κατηγορία του τύπου σχοινιού, επειδή μόνο δεν χρειάζονται άσκηση για να λιώσουν το λίπος σε ορισμένα μέρη του σώματος και να χάσουν βάρος. Ανάλογα με τον τύπο του σχήματος που αντιστοιχεί με την πληρέστερη έννοια στο σώμα σας, μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια μόνο άσκηση που θα δώσει ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα.

Γυναικείο σχήμα τύπου μήλου

Χαρακτηριστικό για τα γυναικεία "μήλα" είναι σχετικά αδύναμα πόδια. Ωστόσο, αυτή η κατασκευή δημιουργεί προβλήματα με την αύξηση βάρους στους γοφούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Η ειδική κατάλληλη άσκηση που επιτρέπει γρήγορη γλυπτική αυτών των ωοειδών βρίσκεται σε ύπτια θέση. Από αυτήν την αρχική θέση, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίστε τα 90-100 μοίρες στα γόνατα και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στο αριστερό γόνατο. Παράλληλα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας.

Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας
Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας

Είναι σημαντικό να αναπνέετε και να εκπνέετε ομοιόμορφα, με την ένταση της κοιλιάς καθώς εκπνέετε και φέρνοντας τον αριστερό σας αγκώνα πιο κοντά στο δεξί σας γόνατο. Για μέγιστο αποτέλεσμα, επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές και στις δύο πλευρές, κάνοντας 3 σετ. Ο συνολικός αριθμός των κοιλιακών πιεστηρίων που συλλέγονται στο τέλος είναι 120 - ένας αρκετά καλός αριθμός εάν δεν είστε αθλητής.

Γυναικείο σχήμα τύπου αχλαδιού

Η γυναικεία δομή του αχλαδιού του σώματος χαρακτηρίζεται από μια επίπεδη κοιλιά, αλλά τα κιλά συσσωρεύονται πιο εύκολα στους γοφούς, τους γλουτούς και τους άνω μηρούς. Μια πολύ κατάλληλη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά του σώματός σας, τεντώνοντας τα πόδια σας εντελώς. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι, σηκώνοντας αργά το αριστερό πόδι και εκπνεύστε ταυτόχρονα. Χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας πίσω και εισπνεύστε. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή ως πλευρική ταλάντευση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές με κάθε πόδι σε τρία σετ συνολικά.

Γυναικεία φιγούρα σφαίρα τύπου

Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας
Χάστε βάρος με άσκηση ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας

Αυτή είναι η πιο μειονεκτική φιγούρα. Κυρίες που το έχουν, αυξάνουν το βάρος ομοιόμορφα στους γλουτούς, την κοιλιά και τους μηρούς. Εδώ οι ασκήσεις πρέπει να είναι για όλους τους μύες ταυτόχρονα. Σε όρθια θέση, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, με τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους στο πλάι. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και ταυτόχρονα γείρετε τον αριστερό αγκώνα στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές και, στη συνέχεια, εκτελέστε την με το δεξί άκρο.

Γυναικείο σχήμα τύπου σχοινιού

Τα λεπτά οστά και οι μη ανεπτυγμένοι μύες είναι διακριτικοί. Απαιτούνται ασκήσεις για τη δημιουργία μυών και σχήματος. Για να έχετε αυτό το αποτέλεσμα χρειάζεστε τη βοήθεια μικρών βαρών. Σε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Πάρτε τους αλτήρες, σφίξτε καλά την κοιλιά και ξεκινήστε να σηκώνετε προς τα πλάγια με ίσια χέρια. Επαναλάβετε 40 φορές.

Συνιστάται: