Πρωινές ιδέες άσκησης

Βίντεο: Πρωινές ιδέες άσκησης

Βίντεο: Πρωινές ιδέες άσκησης
Βίντεο: Πρωινές διατάσεις στο κρεβάτι - Fitness Project 2024, Μάρτιος
Πρωινές ιδέες άσκησης
Πρωινές ιδέες άσκησης
Anonim

Η προπόνηση το πρωί είναι κάτι που όλοι πρέπει να κάνουν. Εάν δεν πρόκειται για σύσφιξη ή απώλεια βάρους, τουλάχιστον για τον τόνο που αυτή η προπόνηση θα σας φέρει για όλη την ημέρα. Η άσκηση μετά το ξύπνημα συνιστάται επίσης από ειδικούς, γιατί μετά το ξύπνημα το σώμα μας συνεχίζει να κοιμάται. Και πρέπει να είμαστε ξύπνιοι, ζωντανοί και ενεργητικοί.

Οι ευκολότερες και ταχύτερες ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στις πρωινές ασκήσεις σας είναι:

Οι πέντε ασκήσεις του Θιβέτ. Είναι πολύ εύκολο και διαρκούν 10-15 λεπτά.

Πρώτη άσκηση: Στεκόμαστε όρθιοι, τα χέρια απλωμένα οριζόντια προς τα πλάγια, σε επίπεδο ώμου. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε δεξιόστροφα, γύρω από τον άξονά του. Ο στόχος είναι να σας κάνει να ζαλίσετε. Για τους περισσότερους ηλικιωμένους, μια σειρά είναι αρκετή. Συνιστάται να περιστρέφετε όσες φορές μπορείτε. Εάν νιώθετε τότε ότι πρέπει να καθίσετε - ακολουθήστε αυτήν την ανάγκη του σώματός σας. Για να αποφύγετε πιο σοβαρή ζάλη, συνιστάται να διορθώσετε το βλέμμα σας σε σταθερό σημείο πριν ξεκινήσετε την περιστροφή. Εκτός από την ψυχολογική της επίδραση, αυτή η άσκηση αποκαθιστά και βελτιώνει τη λειτουργία του αιθουσαίου συστήματος, το οποίο είναι αρκετά συγκεχυμένο μετά τον ύπνο.

Γυμνάσια
Γυμνάσια

Δεύτερη άσκηση: Η αρχική του θέση βρίσκεται στην πλάτη του. Τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στο σώμα σας, με τα χέρια σας απλωμένα και τα δάχτυλά σας μαζί. Το κεφάλι σηκώνεται, ακουμπά το πηγούνι στο στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Εάν είναι δυνατόν, σηκώστε τα πόδια σας όχι μόνο κατακόρυφα προς τα πάνω, αλλά και πιο κοντά σας μέχρι να αρχίσει να ξεχωρίζει η λεκάνη από το πάτωμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά τα πόδια σας και επιστρέψτε στο πάτωμα.

Τρίτη άσκηση: Η αρχική θέση στέκεται στα γόνατά σας. Πρέπει να απέχουν τόσο μακριά όσο το πλάτος της λεκάνης, έτσι ώστε οι μηροί να είναι αυστηρά κατακόρυφοι. Τα χέρια χαλαρώνουν. Το κεφάλι έχει κλίση προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι πιο κοντά στο στήθος. Στη συνέχεια, γέρνουμε το κεφάλι προς τα πίσω, ενώ τεντώνουμε προς τα πίσω και τη σπονδυλική στήλη όσο περισσότερο μπορούμε, τοποθετώντας ταυτόχρονα τα χέρια στη λεκάνη. Μόλις το κάνουμε αυτό επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Τέταρτη άσκηση: Για την εφαρμογή του, η αρχική θέση είναι στο πάτωμα, καθισμένος με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Η πλάτη ισιώνεται και οι παλάμες συγκεντρώνονται δίπλα στο σώμα, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Το κεφάλι στηρίζεται επίσης προς τα εμπρός, με το πηγούνι να ακουμπά στο στήθος. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι όσο το δυνατόν πιο πίσω και σηκώστε το σώμα σε οριζόντια θέση. Στην τελική φάση, οι μηροί και το σώμα πρέπει να βρίσκονται σε οριζόντιο επίπεδο, με τα γόνατα και τα χέρια οριζόντια ως τα πόδια ενός τραπεζιού. Φτάνοντας σε αυτήν τη θέση, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας σκληρά για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Όνειρα
Όνειρα

Πέμπτη άσκηση: Η αρχική του θέση βρίσκεται στο στομάχι του. Το σώμα πρέπει να στηρίζεται μόνο στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε τα γόνατα και τη λεκάνη σας έξω από το πάτωμα. Κρατήστε τα δάχτυλά σας αυστηρά προς τα εμπρός και μαζί. Η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων πρέπει να είναι περίπου το πλάτος των ώμων. Η απόσταση μεταξύ των βημάτων - επίσης. Ξεκινά χαλαρώνοντας το κεφάλι όσο το δυνατόν πιο πίσω. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε μια θέση όπου το σώμα μοιάζει με οξεία γωνία με την άκρη (λεκάνη) προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, το κεφάλι σύρεται στο στήθος, προσπαθώντας να κρατήσει τα πόδια τεντωμένα και τα τεντωμένα χέρια και σώμα σε ένα επίπεδο. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Και στις πέντε ασκήσεις, το βασικό σημείο είναι η αναπνοή. Στην αρχή κάθε εισπνοής βαθιά και στο τέλος εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυξήστε την επανάληψη τους με την πάροδο του χρόνου έως ότου βρείτε το τέλειο περιβάλλον. Στην αρχή μπορείτε να κάνετε 1-2 επαναλήψεις. Το ιδανικό περιβάλλον είναι 21 επαναλήψεις.

Συνιστάται: