Η γιόγκα θέτει για μια λεπτή μέση

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Η γιόγκα θέτει για μια λεπτή μέση

Βίντεο: Η γιόγκα θέτει για μια λεπτή μέση
Βίντεο: Γιόγκα για την ανακούφιση της μέσης | Απελευθερώνοντας τον πόνο με yoga | Ήπια γιόγκα 2024, Μάρτιος
Η γιόγκα θέτει για μια λεπτή μέση
Η γιόγκα θέτει για μια λεπτή μέση
Anonim

Πολύ συχνά, όταν αυξάνουμε το βάρος, το λίπος κατανέμεται άνισα σε όλο το σώμα μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μέση μας υποφέρει περισσότερο. Ευτυχώς, υπάρχει γιόγκα θέτει για μια λεπτή μέση που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα.

Εάν έχετε αποφασίσει να φροντίσετε τη μέση σας, δοκιμάστε τα γιόγκα θέτει.

Πόζα βάρκα

Στάση απώλειας βάρους
Στάση απώλειας βάρους

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική στάση που τονώνει τους μυς της κοιλιάς σας πολύ καλά. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ευθεία, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή με τα πόδια σας. Πρέπει να διαμορφώσετε το σώμα σας όπως το γράμμα V. Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε, επιστρέφοντας προσεκτικά σε ύπτια θέση. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Κερί πόζα

Γιόγκα πόζα
Γιόγκα πόζα

Αυτή η στάση βοηθά στο λίπος που συσσωρεύεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, γύρω από τη μέση και τους μηρούς. Ξαπλώστε στο χαλί, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας μαζί. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα ή 60 αν μπορείτε. Εκπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για έως και 60 δευτερόλεπτα. Κάνετε περίπου 10 επαναλήψεις με 15 δευτερόλεπτα διαλείμματα στο μεταξύ.

Θέστε πολεμιστή

Γιόγκα θέτουν πολεμιστής
Γιόγκα θέτουν πολεμιστής

Αυτή η στάση είναι από τις καλύτερες γιόγκα θέτει για απώλεια βάρους. Ενισχύει και τονώνει τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και την κοιλιά. Σταθείτε όρθια με τα πόδια μακριά, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και το άλλο παράλληλο στο πάτωμα Συγκεντρώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Κάνετε 10 επαναλήψεις με σύντομα διαλείμματα.

Συνιστάται: