2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Πολλοί άνθρωποι έχουν κοινά προβλήματα, ειδικά εκείνοι που είναι ηλικιωμένοι. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, καθώς με την πάροδο του χρόνου οι αρθρώσεις αρχίζουν να φθάνουν και μερικές φορές αντικαθίστανται ακόμη και με καινούργιες.
Αν και δεν είναι ακόμη γνωστό τι ακριβώς τους προκαλεί φθορά, έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν μερικές εναλλακτικές μέθοδοι που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών γύρω τους και που επιβραδύνουν τη διαδικασία της φθοράς.
Σε αυτήν την περίπτωση, αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις που πρέπει να συνηθίσετε να εκτελείτε, αν όχι κάθε μέρα, τουλάχιστον τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ακολουθούν δείγματα ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε, όχι απαραίτητα να τα κάνετε όλα σε ένα σωρό, αλλά απλά να τα εναλλάξετε:
1. Γονατίστε με τα χέρια σας στηριγμένα και αρχίστε να σηκώνετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός και να ισιώνετε την πλάτη σας σε ένα τοξοειδές σχήμα. Ταυτόχρονα, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα μέσα έως ότου το γόνατό σας ακουμπήσει στο μέτωπό σας. Αποπνέω. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι πάνω και πίσω, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και επιστρέψτε το σώμα σας στην αρχική του θέση. Εναλλακτικά πόδια και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
2. Από όρθια θέση, πηδήξτε στο αριστερό πόδι στη θέση του 5 φορές και κρατήστε το δεξί γόνατο λυγισμένο. Κάντε το με το δεξί πόδι, κρατώντας την αριστερή στροφή στο γόνατο και επαναλάβετε 10-15 φορές.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, αναπνέοντας ελεύθερα. Τεντώστε το ένα πόδι σε ένα spitz και κρατήστε το άλλο όσο το δυνατόν πιο κοντά με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Εναλλακτικά πόδια και κάντε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκινήστε να σηκώνετε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την κίνηση 5-10 φορές.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες σας να αγγίζουν το πάτωμα. Ξεκινήστε σταδιακά να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να τα αισθανθείτε να αγγίζουν το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές.
6. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας υψωμένα 90 μοίρες και τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Τα πόδια αρχίζουν να περιγράφουν 3 κύκλους στα δεξιά και 3 κύκλους στα αριστερά, αλλά αργά. Αυτή η άσκηση, εκτός από την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Συνιστάται:
Σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς σας με αυτές τις ασκήσεις καταλήψεων
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος βασίζονται αποκλειστικά σε πολλές δίαιτες, κάτι που είναι εντελώς ανεπαρκές. Έχει αποδειχθεί ότι θα πρέπει να συνδυάζονται με τη σωματική δραστηριότητα, γιατί διαφορετικά, ακόμη και αν η απώλεια βάρους είναι επιτυχής, το δέρμα σας θα χαλαρώσει και θα χαλάσει επειδή δεν φροντίσατε τους μυς σας.
Ενισχύστε τη σχέση με τον σύντροφό σας! Ρωτήστε του αυτές τις ερωτήσεις
Ενας ενισχύεται η σύνδεση στο περασμα του χρονου. Βασίζεται στην ειλικρίνεια, την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία και την αγάπη. Στην αρχή της σχέσης επικοινωνία μεταξύ των εταίρων δεν είναι ανοιχτό και ίσως λίγο δυσκίνητο. Προσπαθήστε να πλησιάσετε τον σύντροφό σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς
Αν θέλετε τέλεια γλυπτούς μύες στην κοιλιά σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε ομάδα μυών που βρίσκεται σε αυτό το μέρος του ανθρώπινου σώματος που είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθεί. Συγκεκριμένα για τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς, υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να τα γλυκάρετε και να τα διατηρείτε τονωμένα.
Αφαιρέστε εύκολα το διπλό Goiter με αυτές τις ασκήσεις
Η διπλή βρογχοκήλη εμφανίζεται συνήθως όταν κερδίζετε βάρος. Το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται στην περιοχή του λαιμού, που χαλάει εύκολα την αισθητική εμφάνιση κάθε γυναίκας. Φυσικά, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από βρογχοκήλη είναι η απώλεια βάρους, αλλά συμβαίνει συχνά ότι το δέρμα σε αυτήν την περιοχή του σώματος χαλάει.
Εύκολα κόλπα για να απαλλαγείτε από σκοτεινά σημεία γύρω από τις μασχάλες
Τα σκοτεινά σημεία γύρω από τις μασχάλες είναι ενοχλητικά. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά εύκολα κόλπα μέσω των οποίων μπορούμε να τα ξεφορτωθούμε χωρίς μεγάλη δυσκολία, χωρίς να χρειαστεί να παρακολουθήσουμε ακριβά καλλυντικά στο σαλόνι ομορφιάς.