Ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις με αυτές τις ασκήσεις

Βίντεο: Ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις με αυτές τις ασκήσεις

Βίντεο: Ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις με αυτές τις ασκήσεις
Βίντεο: ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ασκήσεις για οστεοαρθρίτιδα ισχίου και γόνατος από τον Δρ Andrea Furlan 2024, Μάρτιος
Ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις με αυτές τις ασκήσεις
Ενισχύστε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις με αυτές τις ασκήσεις
Anonim

Πολλοί άνθρωποι έχουν κοινά προβλήματα, ειδικά εκείνοι που είναι ηλικιωμένοι. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, καθώς με την πάροδο του χρόνου οι αρθρώσεις αρχίζουν να φθάνουν και μερικές φορές αντικαθίστανται ακόμη και με καινούργιες.

Αν και δεν είναι ακόμη γνωστό τι ακριβώς τους προκαλεί φθορά, έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν μερικές εναλλακτικές μέθοδοι που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών γύρω τους και που επιβραδύνουν τη διαδικασία της φθοράς.

Σε αυτήν την περίπτωση, αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις που πρέπει να συνηθίσετε να εκτελείτε, αν όχι κάθε μέρα, τουλάχιστον τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ακολουθούν δείγματα ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε, όχι απαραίτητα να τα κάνετε όλα σε ένα σωρό, αλλά απλά να τα εναλλάξετε:

1. Γονατίστε με τα χέρια σας στηριγμένα και αρχίστε να σηκώνετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός και να ισιώνετε την πλάτη σας σε ένα τοξοειδές σχήμα. Ταυτόχρονα, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα μέσα έως ότου το γόνατό σας ακουμπήσει στο μέτωπό σας. Αποπνέω. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι πάνω και πίσω, σηκώνοντας το κεφάλι και το στήθος προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και επιστρέψτε το σώμα σας στην αρχική του θέση. Εναλλακτικά πόδια και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Μύγες
Μύγες

2. Από όρθια θέση, πηδήξτε στο αριστερό πόδι στη θέση του 5 φορές και κρατήστε το δεξί γόνατο λυγισμένο. Κάντε το με το δεξί πόδι, κρατώντας την αριστερή στροφή στο γόνατο και επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, αναπνέοντας ελεύθερα. Τεντώστε το ένα πόδι σε ένα spitz και κρατήστε το άλλο όσο το δυνατόν πιο κοντά με τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Εναλλακτικά πόδια και κάντε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα και ξεκινήστε να σηκώνετε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε την κίνηση 5-10 φορές.

5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες σας να αγγίζουν το πάτωμα. Ξεκινήστε σταδιακά να σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να τα αισθανθείτε να αγγίζουν το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές.

6. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας υψωμένα 90 μοίρες και τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Τα πόδια αρχίζουν να περιγράφουν 3 κύκλους στα δεξιά και 3 κύκλους στα αριστερά, αλλά αργά. Αυτή η άσκηση, εκτός από την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Συνιστάται: