Ασκήσεις και βιταμίνες για την ενίσχυση των μυών

Βίντεο: Ασκήσεις και βιταμίνες για την ενίσχυση των μυών

Βίντεο: Ασκήσεις και βιταμίνες για την ενίσχυση των μυών
Βίντεο: Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας: Οι top 5 συμβουλές 2024, Μάρτιος
Ασκήσεις και βιταμίνες για την ενίσχυση των μυών
Ασκήσεις και βιταμίνες για την ενίσχυση των μυών
Anonim

Η καθημερινή άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, όχι μόνο διασφαλίζουν τη μακροζωία, αλλά και μας προστατεύουν από ορισμένες ασθένειες. Δεν απαιτείται μόνο ηχητική ιατρική, αλλά και η εγρήγορση και η αφοσίωσή του. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες πληροφορίες για το θέμα:

1. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών μπορεί να ποικίλουν, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε να τις εκτελείτε σωστά.

2. Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν όχι μόνο στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά και σε μια όμορφη και λεπτή μορφή.

3. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό ή το απόγευμα. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

- Τρέξτε σε ένα μέρος με ψηλά γόνατα και πατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 5 λεπτά.

Γυμνάσια
Γυμνάσια

- Πηδάτε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, χωρίς να χωρίζετε τα γόνατα και να πατάτε τα δάχτυλα των ποδιών. Επαναλάβετε αυτό 10 έως 15 φορές.

- Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς σας και ξεκινήστε να κατακλύζετε ελαφρά για 10 φορές.

- Σηκωθείτε και ξεκινήστε να πηδάτε με δύο πόδια, αλλά όσο το δυνατόν πιο ψηλά, πατώντας μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε αυτό 30 φορές και μπορείτε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

- Σταθείτε στα γόνατα και τα χέρια σας, σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο. Επαναλάβετε αυτό 2-4 φορές, αλλάζοντας το δεξί και αριστερό χέρι και τα πόδια, αντίστοιχα Είναι πολύ κατάλληλο για την ενίσχυση των μυών του θώρακα, καθώς και για τη σύσφιξη των μυών των χεριών και των ποδιών.

- Πάρτε μια βασική θέση και ξεκινήστε να σηκώνετε το αριστερό πόδι, κρατώντας το στον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε όσο πιο πάνω και πίσω μπορείτε. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και εισπνεύστε. Όταν επιστρέφετε σε όρθια θέση, εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτό 5 φορές, εναλλάσσοντας αριστερά και δεξιά πόδια.

4. Να θυμάστε ότι αν και όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την υγεία μας, ιδιαίτερης σημασίας για τους μυς μας είναι οι βιταμίνες Β, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε, καθώς και η πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου στην απαιτούμενη ποσότητα.

Συνιστάται: