2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Η καθημερινή άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, όχι μόνο διασφαλίζουν τη μακροζωία, αλλά και μας προστατεύουν από ορισμένες ασθένειες. Δεν απαιτείται μόνο ηχητική ιατρική, αλλά και η εγρήγορση και η αφοσίωσή του. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες πληροφορίες για το θέμα:
1. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών μπορεί να ποικίλουν, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να μάθετε να τις εκτελείτε σωστά.
2. Οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν όχι μόνο στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά και σε μια όμορφη και λεπτή μορφή.
3. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό ή το απόγευμα. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Τρέξτε σε ένα μέρος με ψηλά γόνατα και πατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι περίπου 5 λεπτά.
- Πηδάτε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, χωρίς να χωρίζετε τα γόνατα και να πατάτε τα δάχτυλα των ποδιών. Επαναλάβετε αυτό 10 έως 15 φορές.
- Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς σας και ξεκινήστε να κατακλύζετε ελαφρά για 10 φορές.
- Σηκωθείτε και ξεκινήστε να πηδάτε με δύο πόδια, αλλά όσο το δυνατόν πιο ψηλά, πατώντας μόνο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε αυτό 30 φορές και μπορείτε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
- Σταθείτε στα γόνατα και τα χέρια σας, σηκώνοντας το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο. Επαναλάβετε αυτό 2-4 φορές, αλλάζοντας το δεξί και αριστερό χέρι και τα πόδια, αντίστοιχα Είναι πολύ κατάλληλο για την ενίσχυση των μυών του θώρακα, καθώς και για τη σύσφιξη των μυών των χεριών και των ποδιών.
- Πάρτε μια βασική θέση και ξεκινήστε να σηκώνετε το αριστερό πόδι, κρατώντας το στον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε όσο πιο πάνω και πίσω μπορείτε. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και εισπνεύστε. Όταν επιστρέφετε σε όρθια θέση, εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτό 5 φορές, εναλλάσσοντας αριστερά και δεξιά πόδια.
4. Να θυμάστε ότι αν και όλες οι βιταμίνες είναι σημαντικές για την υγεία μας, ιδιαίτερης σημασίας για τους μυς μας είναι οι βιταμίνες Β, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Ε, καθώς και η πρόσληψη ασβεστίου και μαγνησίου στην απαιτούμενη ποσότητα.
Συνιστάται:
5 ασκήσεις για την ενίσχυση των αστραγάλων
Υπάρχουν πολλά οστά και αρθρώσεις στα πόδια, χάρη στα οποία σηκώνουμε ευθεία και περπατάμε. Αλλά λόγω της συνεχούς φθοράς των δυσάρεστων παπουτσιών, καθώς και της ακατάλληλης στάσης του σώματος, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο σε διάφορα μέρη και ειδικά στα πόδια και αστραγάλους .
Αποτελεσματικές μέθοδοι για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων
Στην έντονη καθημερινή μας ζωή, λίγοι από εμάς σκεφτόμαστε τα προβλήματα υγείας μας ή πώς να τα αποτρέψουμε, και μερικές φορές αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο. Το ζήτημα της ενίσχυσης των αιμοφόρων αγγείων, για παράδειγμα, συζητείται ελάχιστα και εξαρτάται η σωστή λειτουργία ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι καλύτερες συμβουλές για την ενίσχυση των μυών
Δεν υπάρχει καθόλου άτομο που δεν θέλει να ενισχύσει τους μυς του, καθώς αυτό είναι πηγή υγείας και μακροζωίας. Οι σφιχτοί μύες σημαίνουν περισσότερη ενέργεια και τόνο και χάρη στον ταχύτερο μεταβολισμό, περισσότερες θερμίδες καταστρέφονται.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την προπόνηση των μυών του στήθους
Ισχυροί μύες στο στήθος είναι απαραίτητα για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε τους θωρακικούς μυς σας , καθώς και οποιαδήποτε άλλη ομάδα μυών. Ένα από τα πιο κοινά και αποτελεσματικά ασκήσεις για μυς στο στήθος είναι η θωρακική πρέσα.
5 εύκολες ασκήσεις για τη διαμόρφωση των μυών της πλάτης
Ο τρόπος που στέκεστε ή κάθεστε δείχνει πόσο καλά λειτουργούν οι αρθρώσεις και οι μύες σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη, στον αυχένα και στον ώμο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή ατροφία και αδυναμία.