2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Το Parallel είναι ένας από τους πιο βασικούς εξοπλισμούς γυμναστικής, αλλά από την άλλη πλευρά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για τη διαμόρφωση του στήθους, του τρικέφαλου και της κοιλιάς. Ακριβώς λόγω του γεγονότος ότι ο παράλληλος είναι de facto δύο αντίθετοι μοχλοί, η συσκευή είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά ακριβά βοηθήματα γυμναστικής για να χαράξουν τη φιγούρα σας.
Οι πιο δημοφιλείς παράλληλες ασκήσεις είναι οι λεγόμενοι κάδοι. Ανάλογα με τη θέση του σώματος και τη λαβή, φορτώνονται διαφορετικές ομάδες μυών του σώματος.
Η πρώτη άσκηση της συσκευής είναι για την κοιλιά. Πληκτρολογείτε στις παράλληλες ράβδους και στέκεστε σε στατική θέση. Στη συνέχεια αρχίστε αργά να σηκώνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες στην άνω κοιλιακή χώρα φορτώνονται πρώτα, και μετά εκείνοι στην κάτω κοιλιακή χώρα. Συνιστάται να είστε προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση, γιατί παραδοσιακά η κοιλιακή προπόνηση είναι κουραστική.
Ωστόσο, η κύρια λειτουργία των παράλληλων ράβδων είναι η αύξηση της μάζας του στήθους και των τρικέφαλων μυών.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στενότερες παράλληλες ράβδους για ασκήσεις τρικέφαλου. Όταν χαλαρώνετε, κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν ευθεία προς τα πίσω. Χαλαρώστε με το κεφάλι σας σε όρθια θέση και, το πιο σημαντικό, με το σώμα σας πλήρως όρθιο. Τα πόδια είναι επίσης ίσια και χαλαρά κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Η κλίση προς τα εμπρός πρέπει να αποφεύγεται εδώ.
Ένας ευρύτερος παράλληλος χρησιμοποιείται σε ασκήσεις στο στήθος. Συνιστάται να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Όταν αρχίζετε να φτιάχνετε τους κάδους, τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, σαν να ξαπλώνετε. Οι αγκώνες είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η άσκηση είναι δύσκολη. Για τη δική σας ευκολία, διατηρήστε τα πόδια σας σε σχήμα V. Πρόσεχε.
Σε αυτήν την άσκηση, η λαβή είναι πολύ μεγάλη και το φορτίο είναι ισχυρότερο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Είναι καλό να χρησιμοποιήσετε έναν παράλληλο που είναι ελαφρώς μεγαλύτερος από το πλάτος των ώμων. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος στο γυμναστήριο, κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ κάθε σετ.
Συνιστάται:
Ο καθαρισμός του σώματος είναι το κλειδί για την καλή υγεία
Ο καθαρισμός του σώματος είναι μια διαδικασία που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε από το σώμα σας όλες τις επιβλαβείς ουσίες που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό. Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο με διαρκείς αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Εάν αισθάνεστε άγχος, χρόνια κόπωση, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και συχνά έχετε κατάθλιψη, τότε πρέπει να καθαρίσετε το σώμα.
Για την αποτοξίνωση του σώματος την άνοιξη
Έφτασε η άνοιξη, οι μέρες γίνονται ολοένα και πιο φωτεινές και σταδιακά αρχίζουμε να ξυπνάμε από τον λήθαργο του χειμώνα. Αυτή είναι η καλύτερη εποχή της χρονιάς, η οποία θα ενισχύσει την υγεία σας και θα προετοιμάσει το σώμα σας για το καλοκαίρι.
Σπιτικό απολέπιση σώματος με κόκκινο κρασί για υπέροχο δέρμα
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο μας, αλλά εκτός από καθαρά βιολογικές λειτουργίες, έχει επίσης αισθητικά χαρακτηριστικά και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να το διατηρήσουν ώστε να είναι ελκυστικό για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι ασκήσεων εάν έχετε αποφασίσει να αποκτήσετε φόρμα ότι εάν ψάχνετε το καλύτερο, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρές δυσκολίες. Σχεδόν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία μας, ειδικά αν γίνεται τακτικά και σωστά.
Ασκήσεις για σωστή στάση του σώματος
Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι χάνουν σταδιακά την καλή τους στάση. Ακόμα και πριν γείρετε οι ώμοι, το σώμα μας προειδοποιεί για πόνο στην πλάτη και τον αυχένα και αίσθημα δυσκαμψίας. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με μερικές ασκήσεις. Όταν τα μέρη του σώματος και οι μύες δεν βρίσκονται σε φυσιολογικές γραμμές, μερικοί μύες αποδυναμώνουν, ενώ άλλοι λειτουργούν καλύτερα.