Παράλληλες ασκήσεις για γλυπτική σώματος

Βίντεο: Παράλληλες ασκήσεις για γλυπτική σώματος

Βίντεο: Παράλληλες ασκήσεις για γλυπτική σώματος
Βίντεο: 10 + 1 basic exercises for Lebert Equalizer 2024, Μάρτιος
Παράλληλες ασκήσεις για γλυπτική σώματος
Παράλληλες ασκήσεις για γλυπτική σώματος
Anonim

Το Parallel είναι ένας από τους πιο βασικούς εξοπλισμούς γυμναστικής, αλλά από την άλλη πλευρά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για τη διαμόρφωση του στήθους, του τρικέφαλου και της κοιλιάς. Ακριβώς λόγω του γεγονότος ότι ο παράλληλος είναι de facto δύο αντίθετοι μοχλοί, η συσκευή είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά ακριβά βοηθήματα γυμναστικής για να χαράξουν τη φιγούρα σας.

Οι πιο δημοφιλείς παράλληλες ασκήσεις είναι οι λεγόμενοι κάδοι. Ανάλογα με τη θέση του σώματος και τη λαβή, φορτώνονται διαφορετικές ομάδες μυών του σώματος.

Η πρώτη άσκηση της συσκευής είναι για την κοιλιά. Πληκτρολογείτε στις παράλληλες ράβδους και στέκεστε σε στατική θέση. Στη συνέχεια αρχίστε αργά να σηκώνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες στην άνω κοιλιακή χώρα φορτώνονται πρώτα, και μετά εκείνοι στην κάτω κοιλιακή χώρα. Συνιστάται να είστε προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση, γιατί παραδοσιακά η κοιλιακή προπόνηση είναι κουραστική.

Ωστόσο, η κύρια λειτουργία των παράλληλων ράβδων είναι η αύξηση της μάζας του στήθους και των τρικέφαλων μυών.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε στενότερες παράλληλες ράβδους για ασκήσεις τρικέφαλου. Όταν χαλαρώνετε, κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν ευθεία προς τα πίσω. Χαλαρώστε με το κεφάλι σας σε όρθια θέση και, το πιο σημαντικό, με το σώμα σας πλήρως όρθιο. Τα πόδια είναι επίσης ίσια και χαλαρά κατ 'ευθείαν προς τα κάτω. Η κλίση προς τα εμπρός πρέπει να αποφεύγεται εδώ.

Παράλληλες ασκήσεις
Παράλληλες ασκήσεις

Ένας ευρύτερος παράλληλος χρησιμοποιείται σε ασκήσεις στο στήθος. Συνιστάται να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Όταν αρχίζετε να φτιάχνετε τους κάδους, τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, σαν να ξαπλώνετε. Οι αγκώνες είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η άσκηση είναι δύσκολη. Για τη δική σας ευκολία, διατηρήστε τα πόδια σας σε σχήμα V. Πρόσεχε.

Σε αυτήν την άσκηση, η λαβή είναι πολύ μεγάλη και το φορτίο είναι ισχυρότερο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Είναι καλό να χρησιμοποιήσετε έναν παράλληλο που είναι ελαφρώς μεγαλύτερος από το πλάτος των ώμων. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος στο γυμναστήριο, κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ κάθε σετ.

Συνιστάται: