Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματικές

Βίντεο: Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματικές

Βίντεο: Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματικές
Βίντεο: Προπόνηση ώμων με δισετ ( θεωρία και πράξη) 2024, Μάρτιος
Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματικές
Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι πιο αποτελεσματικές
Anonim

Η συμμόρφωση με μια δίαιτα μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα, αλλά αν συνδυάσετε μια ειδική δίαιτα με σπορ, στο τέλος θα παρατηρήσετε διπλάσια πλεονεκτήματα στο σχήμα σας.

Ο αθλητισμός επιταχύνει το μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός δρα προς την κατεύθυνση της εκκαθάρισης λίπους στα προβληματικά μέρη του σώματος. Το πρόσθετο αποτέλεσμα είναι στη σύσφιξη και τη διαμόρφωση των μυών.

Για τις γυναίκες, τα αθλήματα όπως η αερόμπικ, η καλανετική και το ταε μπο είναι πιο αξιόπιστα αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να χαράξετε τη μορφή.

Ωστόσο, εάν δεν είστε λάτρης των αερόβιων σπορ, με συνεχή κίνηση, άλματα, ρίχνοντας χέρια και πόδια, μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι το γυμναστήριο, όπου η μυϊκή γλυπτική φτάνει στο αποκορύφωμά της.

Κάθε κυρία που έχει αποφασίσει να πάρει φόρμα στο γυμναστήριο πρέπει να γνωρίζει ότι η πιο κατάλληλη σε αυτή την περίπτωση είναι η λεγόμενη προπόνηση στο κύκλωμα.

Εκπαίδευση
Εκπαίδευση

Η καλύτερη επιλογή, η οποία είναι αρκετά επαρκής για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, είναι να ξοδεύετε μια ώρα και μισή περίπου τρεις φορές την εβδομάδα (ίσως περισσότερο), αλλά απαραίτητα να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Το πιο σημαντικό είναι να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς σε μια μέρα. Αρχικά, ξεκινήστε με μια μικρή προθέρμανση στο διάδρομο ή το ποδήλατο γυμναστικής, το οποίο διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αυτό επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προετοιμάζει το σώμα σας για πιο έντονη άσκηση.

Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις και οι τένοντες ζεσταίνονται, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά την προθέρμανση, μετακινήστε τα διάφορα μέρη του σώματος χωρίς επιπλέον βάρη και μόνο μετά ξεκινήστε την προπόνηση του κυκλώματος.

Σχεδόν κάθε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα συστήσει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για τους μυς του στήθους, μετά τον οπίσθιο μυ και μετά να προχωρήσετε στον εξοπλισμό που εκπαιδεύει τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς.

Αυτό ακολουθείται από μια σειρά ασκήσεων για τα πόδια και τέλος για τους κοιλιακούς μυς. Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης κυκλώματος είναι το λεγόμενο προπόνηση καρδιο. Χρειάζονται περίπου 20-30 λεπτά σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής.

Συνιστάται: