2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Η συμμόρφωση με μια δίαιτα μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα, αλλά αν συνδυάσετε μια ειδική δίαιτα με σπορ, στο τέλος θα παρατηρήσετε διπλάσια πλεονεκτήματα στο σχήμα σας.
Ο αθλητισμός επιταχύνει το μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός δρα προς την κατεύθυνση της εκκαθάρισης λίπους στα προβληματικά μέρη του σώματος. Το πρόσθετο αποτέλεσμα είναι στη σύσφιξη και τη διαμόρφωση των μυών.
Για τις γυναίκες, τα αθλήματα όπως η αερόμπικ, η καλανετική και το ταε μπο είναι πιο αξιόπιστα αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να χαράξετε τη μορφή.
Ωστόσο, εάν δεν είστε λάτρης των αερόβιων σπορ, με συνεχή κίνηση, άλματα, ρίχνοντας χέρια και πόδια, μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι το γυμναστήριο, όπου η μυϊκή γλυπτική φτάνει στο αποκορύφωμά της.
Κάθε κυρία που έχει αποφασίσει να πάρει φόρμα στο γυμναστήριο πρέπει να γνωρίζει ότι η πιο κατάλληλη σε αυτή την περίπτωση είναι η λεγόμενη προπόνηση στο κύκλωμα.
Η καλύτερη επιλογή, η οποία είναι αρκετά επαρκής για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, είναι να ξοδεύετε μια ώρα και μισή περίπου τρεις φορές την εβδομάδα (ίσως περισσότερο), αλλά απαραίτητα να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Το πιο σημαντικό είναι να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς σε μια μέρα. Αρχικά, ξεκινήστε με μια μικρή προθέρμανση στο διάδρομο ή το ποδήλατο γυμναστικής, το οποίο διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αυτό επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προετοιμάζει το σώμα σας για πιο έντονη άσκηση.
Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις και οι τένοντες ζεσταίνονται, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά την προθέρμανση, μετακινήστε τα διάφορα μέρη του σώματος χωρίς επιπλέον βάρη και μόνο μετά ξεκινήστε την προπόνηση του κυκλώματος.
Σχεδόν κάθε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα συστήσει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για τους μυς του στήθους, μετά τον οπίσθιο μυ και μετά να προχωρήσετε στον εξοπλισμό που εκπαιδεύει τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς.
Αυτό ακολουθείται από μια σειρά ασκήσεων για τα πόδια και τέλος για τους κοιλιακούς μυς. Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης κυκλώματος είναι το λεγόμενο προπόνηση καρδιο. Χρειάζονται περίπου 20-30 λεπτά σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής.
Συνιστάται:
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Κάθε σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, για να χάσετε σωστά το βάρος και τα αποτελέσματα είναι ορατά, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με προσεκτικό σχεδιασμό των ασκήσεων που κάνετε.
Οι πιο αποτελεσματικές σπιτικές μάσκες για γρήγορη ανάπτυξη των μαλλιών
Για μερικούς τυχερούς, το ταχέως αναπτυσσόμενο χρέος και όμορφα μαλλιά είναι δεδομένο, αλλά για άλλους είναι θέμα πολύ φροντίδας, υπομονής και επιμονής για μήνες ή και χρόνια. Η ανάπτυξη των μαλλιών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - ηλικία, υγεία, διατροφή, ορμόνες, εποχιακές αλλαγές και κλίμα, και το άγχος ή το άγχος επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη καθώς μειώνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής.
Δεν είστε έτοιμοι για την παραλία; Η ιδανική λύση για εσάς είναι οι προπονήσεις EMS E-fit
Δεν έχετε χρόνο, αλλά θέλετε να φαίνεστε και να νιώθετε καλά; Υπάρχει ένας τρόπος χειρισμού αυτής της εργασίας εύκολα. Και δεν χρειάζεται να κάνετε αδύνατες θυσίες στερώντας τον εαυτό σας από το χρόνο με την οικογένειά σας ή τη συνάντηση με φίλους - μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε δύο συνεδρίες 20 λεπτών την εβδομάδα, πολύ πιο αποτελεσματικές από το γυμναστήριο - με E-fit Εκπαίδευση EMS.
Η αερόμπικ Aqua είναι μια εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες
Πολλές έγκυες γυναίκες ανησυχούν ότι θα μπορέσουν να επιστρέψουν στο παλιό τους σχήμα μετά τον τοκετό. Η σημαντική αύξηση βάρους αλλάζει τη μορφή μιας γυναίκας. Η αερόμπικ στο νερό είναι μια μεγάλη ευκαιρία για τη διόρθωση των αλλαγών στο σώμα μετά την εγκυμοσύνη.
Οι αργές προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές
Εγγύηση καλής υγείας είναι το ημερήσιο μέσο φορτίο έντασης, που διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα. Ωστόσο, ο ταραχώδης τρόπος ζωής ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναζητήσουν κάθε είδους τρόπους για να μειώσουν το χρόνο στο γυμναστήριο, χωρίς να επηρεάσουν το σχήμα τους.