2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Το πεπτικό μας σύστημα είναι πολύ σημαντικό γιατί είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των απορριμμάτων από το σώμα. Συχνά η κανονική λειτουργία της διακόπτεται, οδηγώντας σε προβλήματα όπως φούσκωμα, αέρια, κράμπες, πόνος, διάρροια, δυσκοιλιότητα.
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από διάφορες ασθένειες και καταστάσεις που οδηγούν σε πεπτικά προβλήματα, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καούρα, εκκολπωματίτιδα, νόσος του Crohn, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ωστόσο, οι υγιείς άνθρωποι μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν πεπτικά προβλήματα εάν η διατροφή τους δεν έχει ίνες και προβιοτικά, για παράδειγμα.
Δείτε ποια τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη είσαι.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα πραγματικό superfood. Περιέχει προβιοτικά που διατηρούν το έντερο υγιές. Η επιπλέον πρόσληψη προβιοτικών βελτιώνει την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, διάρροια, πρήξιμο.
Μήλα
Τα νόστιμα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή πηκτίνης. Είναι φυτική ίνα που βοηθά στη διάθεση των περιττωμάτων και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια. Η πηκτίνη μειώνει τον κίνδυνο εντερικών λοιμώξεων και φλεγμονής του παχέος εντέρου.
Chia
Οι σπόροι των οποίων αποτελούν εξαιρετική πηγή ινών, υποστηρίζουν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο και διεγείρουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Ολικής αλέσεως
Όταν τα δημητριακά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Κατάλληλος τροφές για καλή πέψη είναι βρώμη, κινόα, προϊόντα ολικής αλέσεως.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ βοηθά όχι μόνο στη ναυτία, αλλά επίσης επιταχύνει την εκκένωση του στομάχου. Η ταχύτερη μετακίνηση από το στομάχι στο λεπτό έντερο μειώνει τον κίνδυνο καούρας και στομαχικής διαταραχής.
Κίμκι
Το Kimchi είναι εκπρόσωπος της ασιατικής κουζίνας και συνήθως ζυμώνεται λάχανο, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλα λαχανικά. Περιέχει προβιοτικά που βοηθά στην πέψη και διεγείρει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο παχύ έντερο και των ινών που διεγείρουν την εντερική υγεία.
Ξινό λάχανο
Λόγω της ζύμωσης, το λάχανο τουρσί είναι πηγή προβιοτικών που τρέφουν τα καλά βακτήρια. Επιπλέον, περιέχει ένζυμα που βοηθούν την πέψη διασπώντας τα θρεπτικά συστατικά σε πιο εύπεπτα μόρια.
Πράσινα λαχανικά
Περιέχουν αδιάλυτες ίνες, οι οποίες επιταχύνουν την κίνηση μέσω του πεπτικού σωλήνα. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βελτιώνει τις συσπάσεις των εντερικών μυών και έτσι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα δημοφιλή σκούρα πράσινα λαχανικά είναι το μπρόκολο, το σπανάκι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών.
Ζωμός οστών
Ο ζωμός που παρασκευάζεται από βραστά οστά περιέχει ζελατίνη, η οποία βοηθά βελτιώνει την πέψη, για την προστασία των τοιχωμάτων του εντέρου και είναι χρήσιμο στην ανακούφιση της εντερικής φλεγμονής.
Σολομός
Ο σολομός είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής στα έντερα.
Συνιστάται:
Φάρμακα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Όταν μιλάμε για φάρμακα που μπορούν βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος εμείς, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτό δεν αφορά τα διάφορα φάρμακα και τα δισκία που διατίθενται στα φαρμακεία. Σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για την πραγματική λαϊκή ιατρική, η οποία έχει αποδειχθεί με την πάροδο του χρόνου και είναι εξαιρετικά προσκολλημένη σε φυσικά προϊόντα και ειδικά βότανα.
Αποτελεσματικές μέθοδοι για τη βελτίωση της μνήμης
Μερικές φορές, στην προσπάθειά μας για καλύτερη απόδοση, συχνά παραμελούμε τον πιο σημαντικό μυ, δηλαδή τον εγκέφαλό μας. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τον ψυχολόγο Dr. Denise Park, αρχίζουμε να χάνουμε μερικές από τις γνωστικές μας ικανότητες και την ικανότητα να θυμόμαστε όταν γίνουμε 20 ετών.
Τρόφιμα για βελτίωση της μνήμης
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μερικές φορές ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα και είστε υπερσυγκεντρωμένος και ενεργός, ενώ άλλες φορές κοιτάζετε με αστραπιαία ματιά στον υπολογιστή και τους φακέλους στο γραφείο, ξεχνώντας τι ακριβώς κάνετε;
Μέσα για τη βελτίωση της στύσης
Προκειμένου εσείς και ο σύντροφός σας να έχετε στύση συνεχώς, χρειάζεστε ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα. Όλοι γνωρίζουμε για την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος και των επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς και για την υγεία των όρχεων και του εγκεφάλου.
Ασφαλείς μέθοδοι για τη βελτίωση της διάθεσης
Συχνά συμβαίνει να αισθανόμαστε κατάθλιψη και από διάθεση. Δεν είναι πάντα απαραίτητο αυτό το συναίσθημα να έχει έναν συγκεκριμένο λόγο, αλλά να έρχεται σε μας ξαφνικά και να διαρκεί για αρκετές ημέρες. Εάν συμβεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά βασικά κόλπα για να απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη κατάθλιψη και να απολαύσετε ξανά τη ζωή σας.