Τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης

Βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης
Βίντεο: 6 Τροφές Που Βοηθούν Το Συκώτι 2024, Μάρτιος
Τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης
Τα καλύτερα τρόφιμα για τη βελτίωση της πέψης
Anonim

Το πεπτικό μας σύστημα είναι πολύ σημαντικό γιατί είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την αποβολή των απορριμμάτων από το σώμα. Συχνά η κανονική λειτουργία της διακόπτεται, οδηγώντας σε προβλήματα όπως φούσκωμα, αέρια, κράμπες, πόνος, διάρροια, δυσκοιλιότητα.

Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από διάφορες ασθένειες και καταστάσεις που οδηγούν σε πεπτικά προβλήματα, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καούρα, εκκολπωματίτιδα, νόσος του Crohn, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ωστόσο, οι υγιείς άνθρωποι μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν πεπτικά προβλήματα εάν η διατροφή τους δεν έχει ίνες και προβιοτικά, για παράδειγμα.

Δείτε ποια τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη είσαι.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα πραγματικό superfood. Περιέχει προβιοτικά που διατηρούν το έντερο υγιές. Η επιπλέον πρόσληψη προβιοτικών βελτιώνει την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, διάρροια, πρήξιμο.

Μήλα

Τα νόστιμα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή πηκτίνης. Είναι φυτική ίνα που βοηθά στη διάθεση των περιττωμάτων και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια. Η πηκτίνη μειώνει τον κίνδυνο εντερικών λοιμώξεων και φλεγμονής του παχέος εντέρου.

Chia

Το Chia βελτιώνει την πέψη
Το Chia βελτιώνει την πέψη

Οι σπόροι των οποίων αποτελούν εξαιρετική πηγή ινών, υποστηρίζουν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο και διεγείρουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Ολικής αλέσεως

Όταν τα δημητριακά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Κατάλληλος τροφές για καλή πέψη είναι βρώμη, κινόα, προϊόντα ολικής αλέσεως.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ βοηθά όχι μόνο στη ναυτία, αλλά επίσης επιταχύνει την εκκένωση του στομάχου. Η ταχύτερη μετακίνηση από το στομάχι στο λεπτό έντερο μειώνει τον κίνδυνο καούρας και στομαχικής διαταραχής.

Κίμκι

Το Kimchi είναι εκπρόσωπος της ασιατικής κουζίνας και συνήθως ζυμώνεται λάχανο, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλα λαχανικά. Περιέχει προβιοτικά που βοηθά στην πέψη και διεγείρει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο παχύ έντερο και των ινών που διεγείρουν την εντερική υγεία.

Ξινό λάχανο

Τρώτε λάχανο τουρσί για καλή πέψη
Τρώτε λάχανο τουρσί για καλή πέψη

Λόγω της ζύμωσης, το λάχανο τουρσί είναι πηγή προβιοτικών που τρέφουν τα καλά βακτήρια. Επιπλέον, περιέχει ένζυμα που βοηθούν την πέψη διασπώντας τα θρεπτικά συστατικά σε πιο εύπεπτα μόρια.

Πράσινα λαχανικά

Περιέχουν αδιάλυτες ίνες, οι οποίες επιταχύνουν την κίνηση μέσω του πεπτικού σωλήνα. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βελτιώνει τις συσπάσεις των εντερικών μυών και έτσι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τα δημοφιλή σκούρα πράσινα λαχανικά είναι το μπρόκολο, το σπανάκι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών.

Ζωμός οστών

Ο ζωμός που παρασκευάζεται από βραστά οστά περιέχει ζελατίνη, η οποία βοηθά βελτιώνει την πέψη, για την προστασία των τοιχωμάτων του εντέρου και είναι χρήσιμο στην ανακούφιση της εντερικής φλεγμονής.

Σολομός

Ο σολομός είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής στα έντερα.

Συνιστάται: