Οι καλύτερες στρατηγικές για τον έλεγχο της πείνας

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Οι καλύτερες στρατηγικές για τον έλεγχο της πείνας

Βίντεο: Οι καλύτερες στρατηγικές για τον έλεγχο της πείνας
Βίντεο: 4 Στρατηγικές για να ελέγξεις την Πείνα σου!😱😱 2024, Μάρτιος
Οι καλύτερες στρατηγικές για τον έλεγχο της πείνας
Οι καλύτερες στρατηγικές για τον έλεγχο της πείνας
Anonim

Για τον έλεγχο της πείνας είναι πολύ δύσκολο, ειδικά εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε συχνά. Ο έλεγχος της πείνας είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και μεταβολικές διαταραχές.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ σωματικής και ψυχικής πείνας.

Η επιστήμη του ελέγχου της πείνας

Η πείνα ελέγχεται από τρεις ορμόνες, δηλαδή την ινσουλίνη, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Όταν δεν έχετε φάει για περισσότερο από 3-4 ώρες, το επίπεδο ινσουλίνης σας μειώνεται απότομα. Όταν συμβεί αυτό, ενεργοποιείται η ορμόνη πείνας γκρελίνη και αρχίζετε νιώθεις πεινασμένος.

Μόλις τρώτε και τα επίπεδα γλυκόζης αυξηθούν, η άλλη ορμόνη, η λεπτίνη, ενεργοποιείται για να σας σταματήσει από το φαγητό. Έτσι, εάν η λεπτίνη είναι ενεργοποιημένη για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να τρώτε, γιατί συνεχίζετε να τρώτε;

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί σε αντίσταση στη λεπτίνη. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας σταματά να επηρεάζεται από λεπτίνη. Ο υποθάλαμος γίνεται ανθεκτικός στη λεπτίνη και δεν αναγνωρίζει πλέον το σήμα «σταματήστε να τρώτε». Ως αποτέλεσμα, συνεχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι και τρώτε όλο και περισσότερο φαγητό.

Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για τον έλεγχο της πείνας

1. Γνωρίστε το σώμα σας

Η πείνα σχετίζεται με την εμμήνου ρύση μας
Η πείνα σχετίζεται με την εμμήνου ρύση μας

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν έχετε αλλεργίες, κληρονομικές ασθένειες ή ορμονικά προβλήματα. Επίσης, προσέξτε παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι, πράγματα όπως μυρωδιά, αλλαγές στη διάθεση, PMS, άγχος και πολλά άλλα. Όσο πιο γρήγορα ανακαλύψετε τον λόγο για την άσκοπη δίαιτα, τόσο πιο γρήγορα θα το κάνετε κυριαρχήστε στο αίσθημα της συνεχούς πείνας.

2. Μετατρέψτε την επιθυμία σε στόχο

Καταγράψτε την επιθυμία σας και τι θα κάνετε για να σταματήσετε να τρώτε τόσο συχνά. Ορίστε έναν στόχο πόσων κιλών θέλετε να χάσετε σε ένα μήνα. Αν δώσετε μια προθεσμία, θα διασφαλίσετε ότι θα είστε πιο συγκεντρωμένοι.

3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πολλά θετικισμό

Ξυπνήστε και πείτε δυνατά μία από τις αγαπημένες σας σοφές σκέψεις. Αυτό θα ξεκλειδώσει κάτι σαν ένα μαγικό εφέ που θα σας ωθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Τσάι ή καφές

Τόσο το πράσινο τσάι όσο και ο καφές είναι υπέροχα ενεργοποιητικά που καταστέλλουν επίσης την όρεξη. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι με πρωινό, 45 λεπτά πριν από το μεσημέρι, μία ώρα μετά το μεσημέρι και μία ώρα πριν το γυμναστήριο.

5. Η πρωτεΐνη καταστέλλει την πείνα

Πρωτεΐνες για την καταστολή της πείνας
Πρωτεΐνες για την καταστολή της πείνας

Η πρωτεΐνη είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και θα σας κρατήσει γεμάτο για μία ώρα και δεν προκαλεί άλμα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σας βοηθά να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει το μεταβολισμό. Φάτε στήθος κοτόπουλου, ψάρι, tofu, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να παρέχετε στο σώμα σας την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.

6. Διαιτητικές ίνες

Οι διαιτητικές ίνες χρησιμεύουν ως τροφή για καλά βακτήρια του εντέρου, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη πέψη. Τρώτε λοιπόν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να φορτώσετε σύνθετους υγιείς υδατάνθρακες και για τον αποτελεσματικό έλεγχο της πείνας.

7. Φάτε κάθε 2-3 ώρες

Τρώγοντας κάθε 2-3 ώρες θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πείνα σας. Η διαφορά δύο έως τριών ωρών θα δώσει στο σώμα σας χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

8. Νερό με άδειο στομάχι

Πόσιμο νερό
Πόσιμο νερό

Πίνετε νερό, γιατί όταν διψάτε, μπορεί να αισθανθείτε πεινασμένοι και έτσι υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγο. Σύντομα θα ανακαλύψετε ότι δεν ήσασταν πεινασμένοι.

9. Τζίντζερ

Το τζίντζερ βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή τα φυτοχημικά μέσα του καταστέλλουν την όρεξη, αποβάλλουν τις τοξίνες και βελτιώνουν την πέψη. Ετσι ώστε, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, κόψτε ένα κομμάτι τζίντζερ και μασήστε το αργά.

10. Γλυκό υπνάκο

Όταν είστε άγχος και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, φτάνετε για πρόχειρο φαγητό. Κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος και άγχος, δώστε στον εαυτό σας ένα γλυκό υπνάκο για δύο ώρες. Θα ξυπνήσετε φρέσκα και φυσικά με πολύ λιγότερες θερμίδες στο στομάχι σας.

Για εύκολο έλεγχο της πείνας, πρέπει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με σαλάτες, πολλά φρούτα, smoothies, πλιγούρι βρώμης και σούπες.

Συνιστάται: