2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Ανάμεσα στις πολλές δίαιτες που προσφέρουν απώλεια βάρους τα τελευταία χρόνια, έχουν εμφανιστεί δύο μεγάλες ομάδες - χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που επισημαίνουν οι υποστηρικτές τους, στις περισσότερες περιπτώσεις, συγχέουν μόνο άτομα που θέλουν να δοκιμάσουν μία από τις δύο μεθόδους.
Για να καταλάβετε ποια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική, είναι καλό να εξοικειωθείτε με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δίαιτας με χαμηλά λιπαρά ή με χαμηλές θερμίδες.
Διατροφή χαμηλών λιπαρών
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Υπάρχει μόνο μία κατάσταση - το λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%. Τα δεδομένα δείχνουν ότι με ένα τέτοιο καθεστώς μπορείτε να χάσετε μεταξύ 5 και 7 κιλών σε 6 μήνες.
Η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά είναι εύκολο να ακολουθηθεί, αρκεί να μπορείτε να ελέγχετε όλα τα λίπη - από βούτυρο, χοιρινό, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Το καλό είναι ότι δεν σας καταστρέφει στην πείνα και τη στέρηση. Η μόνη προϋπόθεση είναι να τρώτε περιορισμένη ποσότητα λίπους στο δεύτερο μισό της ημέρας.
Οι ειδικοί επιμένουν ότι αυτό το σχήμα είναι ασφαλές τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που διαποτίζουν τον οργανισμό. Εκτός από τη δημιουργία ορισμένων υγιών συνηθειών, δίαιτα με χαμηλά λιπαρά μειώνει την [κακή χοληστερόλη] και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Ένα από τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου καθεστώτος είναι ότι δεν λειτουργεί πάντα. Σε μεσήλικες ανθρώπους που ζουν σε καθιστική ζωή, δεν δίνει απτά αποτελέσματα. Και ακόμη και αν υπάρχουν, είναι αρκετά αργά.
ΣΕ δίαιτα χαμηλών θερμίδων Για παράδειγμα, το βάρος χάνεται πολύ πιο γρήγορα. Αλλά έχει επίσης τις συνέπειές του.
Δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Σε αυτήν τη διατροφή, η ημερήσια πρόσληψη 2.500 θερμίδων μειώνεται σε 1.500-1.800 θερμίδες. Μερικοί μειώνουν ακόμη και την ημερήσια πρόσληψη σε 1.000 θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι υγιές και μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Αυτή η δίαιτα οδηγεί σε γρήγορη και ορατή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι μόλις το σταματήσετε, είναι πολύ πιθανό όχι μόνο να ανακτήσετε το βάρος σας, αλλά και να ανεβείτε στην κορυφή. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να μην χάνουν καθόλου βάρος, παρόλο που έχουν μειώσει το φαγητό τους στο ελάχιστο.
Ένα από τα δύσκολα πράγματα για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι ο υπολογισμός των θερμίδων. Τα σφάλματα απογραφής φθάνουν έως και 20%. Επιπλέον, ο μηχανικός υπολογισμός είναι επίσης μια λανθασμένη προσέγγιση - κάνει τη διαφορά αν τρώτε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ή λίπη. Η ανεπάρκεια θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό.
Το σώμα αισθάνεται ότι δεν θα έχει αρκετή τροφή και αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ενεργειακές δαπάνες μειώνονται και το κακό είναι ότι αυτό παραμένει ως συνέπεια μετά τη διακοπή του καθεστώτος. Και ένας αργός μεταβολισμός θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους, ειδικά αφού επιστρέψετε σε μια κανονική δίαιτα.
Μεταξύ άλλων, όταν χάνετε βάρος με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, εκτός από το λίπος, το σώμα χάνει μυϊκή μάζα. Αφού σταματήσει ανακτά, αλλά με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Το σώμα χάνει βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της αγωγής. Τέτοιοι περιορισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε ορισμένα προβλήματα υγείας.
Ποιο είναι το συμπέρασμα
Στο τέλος, αποδεικνύεται ότι με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, η απώλεια βάρους είναι αργή αλλά σίγουρη. Σε χαμηλές θερμίδες, αυτό συμβαίνει γρήγορα, αλλά συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου. Με βάση αυτά τα δεδομένα, ο καθένας μπορεί να αποφασίσει μόνος του τι είναι καλύτερο για αυτούς.
Συνιστάται:
Διατροφή χαμηλών λιπαρών
Διατροφή χαμηλών λιπαρών Είναι ιδανικό όχι μόνο για την απώλεια βάρους - μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και παχυσαρκίας. Με μια τέτοια δίαιτα, κάποιος πρέπει να μειώνει το λίπος - δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20% των θερμίδων κάθε μέρα.
Με μια βραζιλιάνικη δίαιτα χάνετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
Η βραζιλιάνικη διατροφή είναι μια δίαιτα που δίνει έμφαση στα αυγά. Ακολουθώντας αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών, το ίδιο τρώγεται και στα τρία κύρια γεύματα. Θα πρέπει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με ένα βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι καφέ και ένα μήλο.
Χάνετε βάρος με το ποδήλατο
Η ποδηλασία είναι καλή για ολόκληρο το σώμα σας - σφίγγει διαφορετικά μέρη των ποδιών, των γλουτών, της κοιλιάς, αλλά η ποδηλασία είναι καλή όχι μόνο για το σχήμα σας. Η καρδιά λειτουργεί πολύ πιο ενεργά όταν οδηγείτε ποδήλατο. Η συχνή πεντάλ όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά επίσης θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.
Δεν χάνετε βάρος επειδή δεν ακολουθείτε αυτούς τους διατροφικούς κανόνες
Ειδικοί και διατροφολόγοι έχουν εφεύρει αμέτρητες δίαιτες, καθεμία από τις οποίες έχει τα πλεονεκτήματά της - δίαιτες ψωμιού, δίαιτες ρυζιού και ακόμη και δίαιτες κρασιού. Ωστόσο, παρά τις τεράστιες διαφορές μεταξύ των δίαιτων, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας.
Είναι χρήσιμες οι τροφές χαμηλών θερμίδων
Όλο και περισσότερο, παρατηρούμε μια πλημμύρα προϊόντων με την ένδειξη "διατροφή τροφίμων" και "λίγες θερμίδες". Χαμογελώντας διαφημίσεις μας πείθουν πόσο χρήσιμη είναι η μαργαρίνη και το πρώτο πράγμα που μας ενδιαφέρει στα καταστήματα είναι το αποβουτυρωμένο γάλα και το "