2024 Συγγραφέας: Brian Parson | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:02
Ο καθένας από εμάς κάνει μια τεράστια προσπάθεια για να απαλλαγούμε από μερικά επιπλέον κιλά ή από μια αφράτη κοιλιά. Αλλά εκτός από αυστηρές δίαιτες και γυμναστήριο, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε νόστιμα smoothies. Παρασκευάζονται γρήγορα και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην τήξη του λίπους, στην αποβολή τοξινών και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Ακολουθούν μερικές υπέροχες συνταγές για smoothies διατροφής:
Η Apple ντρέπεται
Απαραίτητα προϊόντα:
μήλα - 2 τεμάχια (μέτρια)
εικ - 1 τεμ. στεγνός
χυμό μισού λεμονιού
Αλάτι Ιμαλαΐων - 1/2 κουτ.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Ξεφλουδίστε τα μήλα και κόψτε τα σε κύβους και το σύκο σε μικρά κομμάτια. Βάλτε τα σε ένα μπλέντερ και προσθέστε το χυμό λεμονιού και το αλάτι Ιμαλαΐων. Σπάζουμε τα συστατικά στο μέγιστο.
Οφέλη:
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά που αποτρέπουν την οξείδωση των λιπιδίων και μειώνουν την κακή χοληστερόλη.
Τα σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη βελτίωση των κινήσεων του εντέρου.
Ο χυμός λεμονιού αποτοξινώνει το συκώτι, υποστηρίζει τη σωστή κίνηση των εντέρων και έχει αλκαλικό αποτέλεσμα. Είναι παρόν σε μια σειρά από smoothies αποτοξίνωσης.
Smoothie εσπεριδοειδών
Απαραίτητα προϊόντα:
πορτοκάλια - 2 τεμάχια (μεγάλα)
χυμό λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας.
λιναρόσπορος - 1 κουταλιά της σούπας. (έδαφος)
Αλάτι Ιμαλαΐων - 1/2 κουτ.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια, αφαιρέστε τους σπόρους και κόψτε τους σε κομμάτια. Βάλτε τα κομμάτια πορτοκαλιού, χυμό λεμονιού, αλεσμένο λιναρόσπορο και αλάτι Ιμαλαΐων σε ένα μπλέντερ. Χτύπησε στο μέγιστο.
Οφέλη:
Πορτοκάλια σε ντρέπεται να χάσει βάρος είναι μια εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών, καροτενοειδών και βιταμίνης C, που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματός σας.
Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο μειώνει την κακή χοληστερόλη και προστατεύει από το έμφραγμα του μυοκαρδίου.
Τα λεμόνια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία, μεταξύ άλλων, βοηθά στην απώλεια βάρους.
Smoothie καρότου
Απαραίτητα προϊόντα:
τριμμένο καρότο - 1/2 κουτ.
καρπούζι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
σκόνη κύμινου - 1/2 κουτ.
Αλάτι Ιμαλαΐων - 1/2 κουτ.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και κτυπήστε στο μέγιστο.
Οφέλη:
Τα καρότα αυξάνουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα.
Το καρπούζι προστατεύει από τον διαβήτη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
Το κύμινο βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει το φούσκωμα. Είναι σαν ένα smoothie στομάχου.
Smoothie με ντομάτες
Απαραίτητα προϊόντα:
ντομάτες - 2 τεμάχια (μέτρια)
σταφύλια - 1/2 κουτ.
χυμός ασβέστη - 2 κουταλιές της σούπας.
Αλάτι Ιμαλαΐων - 1/2 κουτ.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Κόψτε τις ντομάτες, βάλτε τις σε ένα μπλέντερ, προσθέστε τα σταφύλια, το χυμό λάιμ και το αλάτι των Ιμαλαΐων και κτυπήστε στο μέγιστο.
Οφέλη:
Οι ντομάτες περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος.
Τα σταφύλια περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης.
Ο ασβέστης περιέχει D-λεμόνι τερπένιο, το οποίο βοηθά με τους χολόλιθους και επιταχύνει το μεταβολισμό.
Smoothie με ανανά
Απαραίτητα προϊόντα:
γκρέιπφρουτ - 1 κουταλάκι του γλυκού. (ψιλοκομμένο)
ανανά - 1 κουταλάκι του γλυκού. (ψιλοκομμένο)
αλεσμένο μαύρο πιπέρι - 1/2 κουτ.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε στο μέγιστο.
Οφέλη:
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα διαιτητικό φρούτο που μειώνει τα λιπίδια του αίματος και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
Ο ανανάς βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα.
Το μαύρο πιπέρι βοηθά στην πρόληψη γαστρεντερικών παθήσεων και έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες.
Smoothie βατόμουρου
Απαραίτητα προϊόντα:
βατόμουρα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
βρώμη - 1/4 κουτ.
σπόροι chia - 2 κουταλιές της σούπας.
γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 2 κουταλιές της σούπας.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε στο μέγιστο σπιτικά smoothies για απώλεια βάρους.
Οφέλη:
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή ινών που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Οι σπόροι Chia προάγουν επίσης την απώλεια βάρους και την πρόληψη του διαβήτη.
Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελέγχει το λίπος του γάλακτος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Smoothie σμέουρων
Απαραίτητα προϊόντα:
σμέουρα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
σπόροι chia - 2 κουταλιές της σούπας.
νερό καρύδας - 2 κουταλιές της σούπας.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ σε μέτρια ταχύτητα.
Οφέλη:
Τα σμέουρα περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες.
Οι σπόροι Chia προάγουν την απώλεια βάρους.
Το νερό καρύδας είναι γεμάτο κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που αναζωογονούν τα κύτταρα.
Smoothie σπανάκι
Απαραίτητα προϊόντα:
μωρό σπανάκι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
μούρα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού. (Τομή)
σκόνη κανέλας - 1 κουταλάκι του γλυκού.
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ:
Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ έως το μέσον.
Οφέλη:
Το σπανάκι προλαμβάνει την παχυσαρκία και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Υπάρχουν πολλά συνταγές για smoothies για απώλεια βάρους.
Οι φράουλες αποτρέπουν επίσης την παχυσαρκία και προλαμβάνουν τον διαβήτη.
Η κανέλα βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνει τη χοληστερόλη και διεγείρει το μεταβολισμό.
Θα γίνετε σίγουρα θαυμαστής του διαταραχές απώλειας βάρους αν δοκιμάσετε ένα από αυτά.
Το πιο σημαντικό, χάρη σε αυτά θα λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε το βάρος.
Συνιστάται:
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Κάθε σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, για να χάσετε σωστά το βάρος και τα αποτελέσματα είναι ορατά, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με προσεκτικό σχεδιασμό των ασκήσεων που κάνετε.
Δέκα πρωινές συνήθειες για γρήγορη απώλεια βάρους
Κάθε μέρα λέμε στον εαυτό μας ότι η δίαιτα ξεκινά αύριο, αλλά αυτή η μέρα έρχεται. Ακόμα κι αν ξεκινήσουμε, δεν υποφέρουμε μέχρι το τέλος ή έπειτα πέφτουμε θύμα του yo-yo. Η απώλεια βάρους είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους, μερικές φορές είναι ακόμη αδύνατο.
Χρήσιμες συνήθειες για μόνιμη απώλεια βάρους
Όλοι έχουμε ακούσει για αυστηρές δίαιτες που μας βοηθούν να χάσουμε πολύ βάρος σε λίγες μέρες. Αλλά δεν μπορούμε να παραπλανηθούμε, μια τέτοια αλλαγή βάρους δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ. Τα αυστηρά και αυστηρά καθεστώτα είναι εξαντλητικά, επιβλαβή και αφόρητα.
Ορμόνες που σχετίζονται με αύξηση βάρους και απώλεια βάρους
Είναι ήδη σαφές σε όλους ότι οι ορμόνες, ειδικά στις γυναίκες, διαδραματίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες αύξησης βάρους και απώλειας βάρους. Εάν δείτε ότι (προφανώς) δεν είστε έγκυος, μην αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μετακινηθείτε όπως συνήθως, και ωστόσο τα ρούχα σας γίνονται πιο σφιχτά, υπάρχει πιθανώς κάτι λάθος με τις ορμόνες σας.
Νόστιμα και διαιτητικά Smoothies για απώλεια βάρους
Διατροφή για απώλεια βάρους! Αυτές οι τρεις λέξεις προκαλούν πλήξη και αποθαρρύνουν πολλούς. Αλλά με αυτά τα smoothies διατροφής για έλεγχο βάρους, θα απολαύσετε μια τέλεια εικόνα. Πάρτε ένα από αυτά αντί για πρωινό ή ανάμεσα στα γεύματα και θα νιώσετε και θα φαίνεστε καλύτερα.